Hitta en bra tid varje vecka för att planera en meny. Menyer bör redogöra för alla familjens mat i veckan. När du utforma din meny, matcha det med din veckoschema och se hur mycket tid du har att laga middag varje natt. Laga extra mat på nätterna när du är mindre upptagen, så att du kommer fortfarande att ha en hälsosam måltid på småprata nätter. Effektiv planering kommer att se till att du undviker snabba och ohälsosamma lösningar i sista minuten måltid panik. Ett schema gör att du och din familj för att styra måltiderna och inte låta den kontroll du maten. Omdömen

När du planerar din vecka måltid, försök att gå en balans av ingredienser. Undvik rött kött varje natt och inkluderar fisk minst en gång i veckan. Klipp ut stekt och förädlade livsmedel från familjen diet som både bidrar till viktökning. Varje måltid bör innehålla protein och en mångfärgad utbud av grönsaker. Till dessert, välja frukt över kakan eller glass. Köpa och sälja Använd hälsosamma ingredienser Omdömen

Laga din grönsaker och kött i hälsosamma oljor som olivolja. Olivolja innehåller höga halter av enkelomättade och fleromättade fetter som bidrar till att sänka lipid (kolesterol) räknas. I stället för matlagning med smör, leta efter smörersättning som innehåller olivolja och fiskolja. Undvik margarin eller andra uppslag som är beroende av delvis härdade oljor. Delvis härdade oljor (transfetter) öka skadliga LDL-kolesterol räkna och lägga den totala viktökning.

Undvik raffinerat socker och en övertro på vitt bröd, vitt ris, vit pasta och andra kraftigt bearbetade mjölprodukter. Raffinerade ingredienser kommer röran din kost med tomma kalorier som inte ger näring men sätta på pounds.
Cook med magert kött Omdömen

En hälsosam måltid plan betyder inte du måste handla med hamburgare för tofu och groddar. Burger natt arbetar inom den övergripande planen så länge du använder magra kött och hel-vete bullar. Minskad fetthalt köttfärs eller malda kalkonbröst är bra alternativ till feta köttbitar. Sök din lokala mataffären för bison hamburgare. Bison smakar liknar nötkött men innehåller mycket mindre fett. Om du har tillgång till en organisk eller gourmet marknaden, leta efter andra styckningsdelar av bison. Från rib eye biffar till korta revben, ger bison allt protein och smak av nötkött utan mycket fett och kalorihalten.

Införliva fisk i din kost. Fisk som lax och tilapia innehåller låga nivåer av skadligt fett och förse kroppen med friska omega-3-fettsyror som hjälper till att öka ämnesomsättningen och bekämpa hjärtsjukdomar. Omdömen

Om du är mer av en fjäderfäätande familj Välj magra delar av fågeln som bröstet. Mörkt kött bitar av kyckling eller kalkon innehåller högre halter av fett och kalorier. Ta alltid bort huden från kyckling eller kalkon innan du laga det att minska den totala fett- och kaloriinnehåll.