- | Food & Drink >> Mat Dryck > >> Hälsosamma recept >> Andra hälsosamma recept
Hur går du upp i vikt genom att använda en naturlig kost?
Att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt kräver att du konsumerar fler kalorier än du förbränner. Så här kan du göra det med en naturlig kost:
1. Öka kaloriintaget:
- Lägg till kaloririk mat till dina måltider och mellanmål, såsom nötter, frön, avokado, olivolja och fullfeta mejeriprodukter.
- Ät ofta små måltider och mellanmål hela dagen för att öka kaloriintaget.
2. Välj näringsrika livsmedel:
- Fokusera på obearbetade hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och magra proteinkällor.
- Konsumera hälsosamma fetter från nötter, frön, avokado och olivolja för extra kalorier och näringsämnen.
3. Lägg till kaloririka drycker:
- Inkludera kaloririka drycker som smoothies gjorda på frukt, yoghurt och nötsmör.
- Välj helmjölk istället för skummjölk för extra kalorier och näringsämnen.
4. Motståndsträning:
- Delta i regelbunden styrketräning för att bygga muskelmassa och främja viktökning.
- Inkorporera sammansatta övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt.
5. Få tillräckligt med protein:
- Konsumera protein vid varje måltid och mellanmål för att stödja muskeltillväxt.
- Inkludera magra proteinkällor som kyckling, fisk, ägg, baljväxter och mejeriprodukter.
6. Hälsosamma kolhydrater:
- Välj komplexa kolhydrater från fullkorn, frukt och grönsaker för att ge hållbar energi och kalorier.
- Undvik sockerhaltiga bearbetade kolhydrater och välj fiberrika alternativ.
7. Vila och återhämtning:
– Tillräcklig sömn och vila är avgörande för muskelåterhämtning och tillväxt.
- Sikta på 7-9 timmars sömn varje natt.
8. Hantera stress:
– Kronisk stress kan påverka aptiten och viktökning.
- Öva stressreducerande tekniker som träning, yoga eller meditation.
9. Professionell vägledning:
- Konsultera en registrerad dietist eller vårdgivare för personlig vägledning och en kostplan anpassad efter dina behov och mål.
Kom ihåg att viktökning bör vara en gradvis process. Sikta på cirka 1-2 pund viktökning per vecka. Det är viktigt att prioritera övergripande hälsa och välbefinnande samtidigt som du ökar ditt kaloriintag.
Mat Dryck


- Hur många sockerbitar har en cola?
- Vad säger du till någon som tror att de vet hur man lagar …
- Hur man gör White Chocolate Peppermint Täckta Cookies
- Varför rinner din dubbla diskbänk så långsamt?
- Vikten av Raw Linser till kokta linser
- Vad är syftet med jäst i ett recept?
- Hur man gör Easy Party Köttbullar (sötsur)
- Hur man använder en Bundt Pan för en prinsesstårta (6 ste…
Andra hälsosamma recept
- Vilka är fördelarna med bestrålning som en metod för kon…
- Hur får termofila mat?
- Vilka livsmedel reparerar skadad vävnad?
- Tillsätter du vatten när du gör vinäger- och skållösni…
- Hur man bakar Honung Balsamic Squash
- Hälsosam mat att packa för Travel i resväskan
- Matlagning Brown Rice i köttbuljong
- Hur rekonstituerar man modersmjölksersättning?
- Kan man göra en smoothie utan is?
- Hur Cook folieförpackningar i ugnen (5 steg)
Andra hälsosamma recept
- diabetisk Recept
- Glutenfriarecept
- grön
- Låg Cal Recept
- Låga Carb recept
- Low Fat Recept
- Andra hälsosamma recept
- South Beach Diet recept
- vegan Recept
- vegetariska recept
- Viktväktarna Recept
