Vad är bra mat för en mamma som ammar?

Ammande mödrar behöver en välbalanserad kost för att ge de näringsämnen de och deras barn behöver. Några bra livsmedel för ammande mödrar att inkludera i sin kost är:

* Frukt och grönsaker: Frukt och grönsaker är packade med vitaminer, mineraler och fibrer, som alla är viktiga för ammande mödrar. Några bra val inkluderar bladgrönt, citrusfrukter, bär, bananer och sötpotatis.

* Fullkorn: Fullkorn är en bra källa till komplexa kolhydrater, fibrer och B-vitaminer. Några bra val inkluderar brunt ris, quinoa, havregryn och fullkornsbröd.

* Malt protein: Magert protein är viktigt för att bygga och reparera vävnader. Några bra val inkluderar kyckling, fisk, tofu, bönor och linser.

* Hälsosamma fetter: Hälsosamma fetter är viktiga för hjärnans utveckling och allmänna hälsa. Några bra val inkluderar olivolja, avokado, nötter och frön.

* Mejeriprodukter: Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, protein och andra näringsämnen. Några bra val inkluderar mjölk, yoghurt och ost.

* vätskor: Ammande mödrar behöver dricka mycket vätska för att hålla sig hydrerade. Vatten är det bästa valet, men mjölk, juice och andra drycker kan också inkluderas.

Förutom att äta en hälsosam kost bör ammande mödrar också ta ett prenatalt vitamin- och mineraltillskott. Detta kan hjälpa till att säkerställa att de och deras barn får de näringsämnen de behöver.

Här är några ytterligare tips för ammande mammor:

* Ät små måltider ofta: Att äta små, frekventa måltider kan hjälpa till att hålla dina energinivåer uppe och undvika blodsockerhöjningar.

* Snack på hälsosam mat: Hälsosamma mellanmål kan hjälpa till att stilla hungern och hålla din energinivå uppe. Några bra val inkluderar frukt, grönsaker, yoghurt och nötter.

* Begränsa ohälsosamma livsmedel: Ohälsosamma livsmedel kan ge tomma kalorier och bidra till viktökning. Begränsa ditt intag av sockerhaltiga drycker, bearbetade livsmedel och ohälsosamma fetter.

* Få tillräckligt med sömn: Sömn är avgörande för ammande mödrar. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

* Träna regelbundet: Träning kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och energinivåer. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.