Hur förbereder jag mina måltider för veckan som kroppsbyggare Förvarar jag den i kyl eller frys hur packar dagen?

Matlagning som en kroppsbyggare innebär noggrann planering, matlagning och förvaring för att säkerställa att du har näringsrika och bekväma måltider under hela veckan. Här är en steg-för-steg-guide:

1. Planera dina måltider:

• Välj hälsosamma, proteinrika livsmedel som magert kött, fågel, fisk, tofu, ägg och växtbaserade proteiner.

• Tillsätt komplexa kolhydrater som brunt ris, quinoa, sötpotatis och fullkornspasta.

• Inkludera mycket grönsaker och frukt för vitaminer och mineraler.

2. Cook In Bulk:

• Laga stora mängder mat en eller två gånger i veckan för att spara tid. Du kan laga kött, grönsaker och stärkelse separat och sedan kombinera dem till måltider.

3. Portionskontroll:

• Dela upp dina måltider i enskilda behållare eller påsar. Använd portionskontrollbehållare för att säkerställa att du inte äter för mycket.

4. Välj måltidsförberedande behållare:

• Använd lufttäta, mikrovågssäkra behållare eller glasburkar för att förvara dina färdiga måltider.

5. Snabba uppvärmningstips:

- Mikrovågsugn:Om du värms upp i mikrovågsugnen, ta av locket eller öppna behållaren något för att förhindra explosioner.

- Ugn:Du kan också värma upp måltider i ugnen, täckt med folie, vid låg temperatur (350°F) tills den är genomvärmd.

- Spishäll:Om du värms upp på spishällen, tillsätt lite vatten eller buljong i pannan för att förhindra uttorkning.

6. Kylskåp vs frys:

• Tillagat kött, fågel och fisk:kan förvaras i kylen i upp till 3-4 dagar eller frysas i upp till 3-4 månader.

• Kokta grönsaker:kan förvaras i kylen i upp till 3-5 dagar eller frysas i upp till 6-8 månader.

• Fullkorn och stärkelse:som brunt ris och sötpotatis kan förvaras i kylen i upp till 5 dagar eller frysas i upp till 1-2 månader.

7. Dag för måltidsförberedelse:

• Avsätt en dag, vanligtvis helgen, för att laga mat, portionera och paketera dina måltider för veckan.

• Märk varje behållare med måltidens namn och datum.

8. Tips för variation:

• Blanda dina proteinkällor, grönsaker och kolhydratalternativ för att säkerställa en mångsidig och smakrik måltidsplan.

•Tillsätt pålägg och såser vid återuppvärmning för att ändra smaken och konsistensen på dina måltider.

Att förbereda måltider som en kroppsbyggare kräver träning, men med tiden kommer du att hitta det system som fungerar bäst för dig och hjälper dig att nå dina träningsmål. Kom ihåg att justera portionsstorlekar och måltidsfrekvens baserat på dina individuella kaloribehov och träningsschema.