Hur kan du få dina 5 om dagen?

Att få dina 5 om dagen innebär att du konsumerar minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag som en del av en hälsosam kost. Så här kan du enkelt införliva dem i dina dagliga måltider:

Frukost:

1. Lägg till skivade frukter som bär, bananer eller persikor till din havregryn, yoghurt eller flingor.

2. Gör en fruktsmoothie genom att blanda dina favoritfrukter med yoghurt, mjölk eller juice.

3. Tillsätt en näve spenat, grönkål eller ruccola till din omelett eller äggröra.

Lunch:

1. Packa en sallad med blandade grönsaker, tomater, gurkor, morötter och en mängd andra grönsaker.

2. Inkludera skivad frukt eller en fruktsallad som tillbehör.

3. Välj en smörgås av fullkornsvete eller wrap med massor av grönsaker, som sallad, tomater, gurka eller paprika.

Middag:

1. Rosta en mängd olika grönsaker, som broccoli, blomkål, morötter, potatis och lök, till din huvudrätt.

2. Wokade grönsaker som paprika, snöärtor, babymajs och broccoli med en mager proteinkälla.

3. Gör en grönsakssoppa eller gryta med en mängd olika grönsaker, baljväxter och buljong.

Snacks:

1. Skär upp frukt och grönsaker som morötter, selleri, paprika och fruktskivor för ett hälsosamt mellanmål.

2. Snack på en näve nötter eller frön, som ger hälsosamma fetter och näringsämnen.

3. Gör en trailmix med torkad frukt, nötter och frön för ett näringsrikt mellanmål när du är på språng.

Tips för att få dina 5 om dagen:

- Ha färska frukter och grönsaker till hands så att de är lätta att ta tag i.

- Experimentera med olika frukter och grönsaker för att hitta dina favoriter.

- Prova olika tillagningsmetoder, såsom rostning, grillning, ångning eller wokning, för att förbereda dina grönsaker.

- Bli kreativ och hitta nya sätt att lägga till frukt och grönsaker till dina favoritrecept.

– Kom ihåg att 100 % fruktjuice också kan räknas till ditt dagliga fruktintag, men det bör inte ersätta hel fruktkonsumtion.