Vad som utgör en lätt middag beroende på din dagliga kalori behov. Överväg att dela dina kalorier jämnt mellan måltiderna, i stället för att äta en hel del på middag. Till exempel, om du behöver 1.500 kalorier per dag, äter 400 kalorier vid varje måltid, med två 150-kalori snacks i mellan.
Frukost för middag Omdömen

Don ' t begränsa dig till traditionell middag mat, föreslår Nevins. Äta frukost för nattvarden. En varm skål med havregrynsgröt toppad med valnötter och frukt är ljus och tröst. Eller, piska upp en omelett med massor av tärnade grönsaker, låg fetthalt riven ost och äggvita. Fyll den med hjärtvänlig avokado - 120 kalorier per halv kopp skivade - och tärnade tomater. Om du inte vill slå på spisen, bara kasta en skopa av vanlig yoghurt - med 80 kalorier per 4 uns - och färsk frukt i mixern för en fyllning frukost-för-middag smoothie Omdömen
Supper Sallader Omdömen

En bädd av gröna är ett koncentrat av lätthet och ingenting är så enkelt som en sallad. Fyll din tallrik med en baby spenat och romansallad blandning. Fyll den med konserverad tonfisk eller lax eller grillad kyckling för protein. Ersätt krutonger med knapriga solrosfrön eller några matskedar av nötter. Nötter och frön är hälsosamma fetter som hjälper din kropp absorbera viktiga näringsämnen, inklusive vitaminer A, D, K och E. Om du har en önskan för söta och salta, satte mandarin apelsiner eller skivade jordgubbar på din sallad. Ringla din skapelse med lite olja-vinäger dressing. Köpa och sälja Simple smörgåsar Omdömen

Lunch häftklamrar gör utmärkta middagar. Stuff en fullkorns bit av pitabröd med grillad kalkon, skivad gurka, tärnad tomat och lök och en klick av naturell yoghurt för en light-version av ett gyro. Gör en open-faced smörgås på en fullkornsris baguette skivad på mitten. Fyll den med strimlad kyckling på 55 kalorier per ounce och ett stänk av mager ost, och pop i ugnen tills den är klädstil och brunt. Njut av en fruktsallad till efterrätt.
Comfort Food Omdömen

Middag favoriter som pizza och mac och ost tenderar att vara tung och lastad med fett. Ljusare upp dem och du kan fortfarande njuta av din favorit komfort livsmedel. Spoon marinara sås över en fullkornsris tortilla och stänka med låg fetthalt mozarrella och massor av tärnade grönsaker. Flytta den i mikrovågsugn för att smälta osten. För lättare mac och ost, använd lättmjölk och mager ost. Rör i en kopp ärtor för en portion grönsaker. Komplexa kolhydrater, såsom tortilla och fullkornsbröd pasta, är en bra källa till kostfiber som sänker kolesterolet och främjar matsmältningen.