Tilapia filéer kan vara gaffel anbud och fuktigt även när ugnen -baked vid höga temperaturer. Filéer mindre än ½-tum tjock behöver inte vridas och kan tillagas vid 425 grader Fahrenheit tills all insyn är borta, vanligen ca 12 till 15 minuter. Innan bakning tilapia, tråckla det generöst med vitlökssmör eller en ört-smaksatt olivolja pasta. Squirt lite limejuice på den färdiga fisken, eller strö filéer med parmesanost.
Förbättra Hälsofördelar Omdömen

En frisk vit fisk, inte tilapia inte behöver smör eller olja som smak-bindning under tillagning. Marinera fisk under några minuter i färsk citrusjuice och lök eller vitlök, sedan grill tilapia filéer som är lindade i folie och omgiven av näringsrika färska grönsaker. Tilapia sker när det är vitt och gulaktigt, med en inre temperatur på 145 grader Fahrenheit. Servera den med en mager gräddsås eller kryddat grekisk yoghurt.
Smak Omdömen

Tilapia milda smaken gör den till en bra kandidat för dina favoritsmak förbättringar. Gå stor och fet genom att baka din fisk med massor av curry, lime eller koriander, med peppar salsa eller sesamolja för en thailändsk tang. Eller halstra tilapia med vanligt vitlökssmör eller toppade i subtila men distinkta smakämnen, såsom dragon, selleri salt eller kokos.
Njut Quick Convenience Omdömen

Olje borstad och vita , kan din mångsidiga tilapia filéer göra resan från ditt kylskåp till din middagsbordet på mindre än åtta minuter. Lägg till ett stänk av salvia eller basilika och laga din fisk tillsammans med sweet potato fries. Servera den med kryddat brunt ris eller wokade grönsaker.