Urvalstips för att planera en bättre måltid?

Ta dig tid att planera dina måltider i förväg. Detta hjälper dig att undvika att ta ohälsosamma beslut i sista minuten.

2. Gör en lista:

Innan du går och handlar mat, gör en lista över de livsmedel du behöver. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår och undvika impulsköp.

3. Välj hela, obearbetade livsmedel:

Hela livsmedel är minimalt bearbetade och innehåller mer näringsämnen än bearbetade livsmedel. De är också mer mättande och tillfredsställande.

4. Variation är nyckeln:

Ät en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper för att säkerställa att du får de näringsämnen din kropp behöver.

5. Inkludera frukt och grönsaker:

Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fett och hög i näringsämnen. Sikta på att äta minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag.

6. Välj hälsosamma fetter:

Hälsosamma fetter, som de som finns i olivolja, avokado och nötter, kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd. De kan också hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar.

7. Begränsa ohälsosamma fetter:

Ohälsosamma fetter, som de som finns i bearbetade livsmedel, stekt mat och rött kött, kan öka risken för hjärtsjukdomar, stroke och andra hälsoproblem.

8. Välj magra proteiner:

Magra proteiner, såsom kyckling, fisk, tofu och bönor, är viktiga för att bygga och bibehålla muskelmassa. De kan också hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd.

9. Begränsa tillsatt socker:

Tillsatta sockerarter, som de som finns i sockerhaltiga drycker, godis och desserter, kan bidra till viktökning och andra hälsoproblem. Sträva efter att begränsa ditt intag av tillsatt socker till högst 25 gram per dag.

10. Håll dig hydrerad:

Att dricka mycket vatten är viktigt för den allmänna hälsan. Sikta på att dricka 8 glas vatten per dag.