Vad är krabbvandring?

Krabbvandring hänvisar till en gångrörelse som görs med händer och fötter på marken, som efterliknar en krabbas sidledsrörelse. Det är en typ av kroppsviktsträning som främst engagerar kärnmusklerna.

Följ dessa steg för att utföra en krabbvandring:

1. Börja med att stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna.

2. Böj dig ner och placera händerna på marken framför dig, axelbrett isär.

3. Kliv höger fot bakåt mot höger hand och böj vänster knä så att låret är parallellt med marken.

4. Kliv vänster fot bakåt mot vänster hand och böj höger knä så att låret är parallellt med marken.

5. Fortsätt att trampa fötterna i sidled, en i taget, samtidigt som du håller händerna planterade på marken.

6. Se till att bibehålla en stabil och kontrollerad rörelse under hela övningen.

Under krabbapromenaden ska din kropp bilda en rak linje från ditt huvud till hälarna, och din blick ska vara riktad framåt. Håll dina kärnmuskler engagerade och undvik att svänga eller runda ryggen.

Krabbpromenad kan utföras under en önskad varaktighet eller under ett specificerat antal steg, beroende på din konditionsnivå och mål. Det är en mångsidig övning som kan integreras i olika träningsrutiner, såsom konditionering för hela kroppen eller träningspass med fokus på kärnan.