Kabızlığa iyi gelen besinler hakkında bilgi verir misiniz?

1. Yüksek Lifli Meyveler:

- Meyveler (çilek, ahududu, yaban mersini)

- Mango

- Üzüm

- Portakallar

2. Taze Sebzeler:

- Yapraklı yeşillikler (ıspanak, lahana, pazı)

- Bezelye

- Brokoli

- Brüksel lahanası

3. Tam Tahıllar:

- Yulaf ezmesi

- Kahverengi pirinç

- Tam tahıllı ekmek

- Kinoa

- Tam buğdaylı makarna

4. Kuru erik: Kuru erik doğal bir müshildir ve harika bir diyet lifi kaynağıdır.

5. Turunçgiller: Portakal ve greyfurt, bağırsak düzenliliğini artırmaya yardımcı olabilecek çözünür lif içerir.

6. Keten Tohumları ve Chia Tohumları: Bu minik tohumlar lifle doludur ve smoothielere, yoğurda ve unlu mamullere eklenebilir.

7. Kahve: Kahve, bağırsak hareketlerini uyarabilen kafein içerir.

8. Yoğurt ve Kefir: Probiyotik açısından zengin gıdalar bağırsak sağlığının korunmasına ve sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

9. Baklagiller: Mercimek, fasulye ve nohut iyi lif kaynaklarıdır.

10. Elmalar: Elmalar çözünebilir lif içerir ve dışkıların toplanmasına yardımcı olabilir.

11. Tatlı Patates: Harika bir lif kaynağı ve normal patateslere mükemmel bir alternatif.

12. Bitter Çikolata: Bitter çikolata lif açısından zengindir ve bağırsak hareketliliğini artırabilecek bileşikler içerir.

13. Yeşil Muz: Yeşil muz, sindirime ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilecek dirençli nişasta içerir.

14. Psyllium Kabuğu: Kabızlığın giderilmesinde yaygın olarak kullanılan çözünür bir lif takviyesi.

Ek İpuçları:

- Bol su için. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.

- Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivite bağırsakları uyarabilir ve sindirimi iyileştirebilir.

- Sağlıklı kilonuzu koruyun. Obezite kabızlığa katkıda bulunabilir.

- İşlenmiş, şekerli gıdaların ve kırmızı etlerin aşırı tüketiminden kaçının.

- Kabızlık devam ederse, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora danışın.