Çok miktarda potasyum içeren yiyecekler nelerdir?

1. Avokado:Bir orta boy avokado yaklaşık 485 miligram potasyum içerir.

2. Muz:Orta boy bir muz yaklaşık 422 miligram potasyum içerir.

3. Tatlı patates:Bir orta boy tatlı patates yaklaşık 438 miligram potasyum içerir.

4. Ispanak:Bir fincan pişmiş ıspanak yaklaşık 839 miligram potasyum sağlar.

5. Karalahana:Bir fincan pişmiş karalahana yaklaşık 930 miligram potasyum içerir.

6. Barbunya Fasulyesi:Yarım bardak pişmiş barbunya fasulyesi yaklaşık 429 miligram potasyum içerir.

7. Kuru kayısı:Çeyrek bardak kuru kayısı yaklaşık 427 miligram potasyum sağlar.

8. Portakal:Bir orta boy portakal yaklaşık 380 miligram potasyum sağlar.

9. Karpuz:Bir fincan karpuz yaklaşık 209 miligram potasyum içerir.

10. Kavun:Bir fincan kavun yaklaşık 267 miligram potasyum sağlar.

11. Kivi:Bir kivi meyvesi yaklaşık 269 miligram potasyum içerir.

12. Hindistan cevizi suyu:Bir bardak hindistan cevizi suyu yaklaşık 250 miligram potasyum sağlar.

13. Fasulye ve mercimek:Pişmiş fasulye ve mercimek genellikle zengin potasyum kaynaklarıdır. Örneğin, bir fincan pişmiş mercimek yaklaşık 731 miligram potasyum sağlayabilir ve bir fincan pişmiş siyah fasulye yaklaşık 667 miligram potasyum sağlayabilir.

14. Sert kabuklu yemişler ve tohumlar:Badem, antep fıstığı ve ayçiçeği çekirdeği gibi yemişler ve tohumlar değişen miktarlarda potasyum içerir.

Bu gıdalar iyi potasyum kaynakları olsa da potasyum içeriğinin belirli çeşitliliğe, porsiyon boyutuna ve pişirme yöntemlerine göre değişebileceğini unutmamak önemlidir. Belirli gıdalardaki doğru potasyum değerleri için her zaman güvenilir bir gıda veri tabanına veya beslenme bilgilerine başvurulması önerilir. Ayrıca genel sağlık ve refah için potasyumun yanı sıra diğer gerekli besinleri de içeren dengeli bir beslenmenin olması önemlidir.