Sodyum oranı düşük bir diyette hangi yemekler kabul edilebilir?

Sodyum oranı düşük bir diyette kabul edilebilir bazı yemek seçenekleri şunlardır:

Kahvaltı

* Taze meyveler ve fındıklı yulaf ezmesi

* Meyveli ve granolalı yoğurt

* Avokado ve haşlanmış yumurta ile tam buğday ekmeği

*Sebzeli çırpılmış yumurta

Öğle yemeği

* Izgara tavuk veya balık, tam buğday ekmeği veya pide ve sebze salatası

* Çorba ve tam buğdaylı ekmek veya sandviç

* Kavrulmuş sebzeli kalan tavuk veya balık

* Tam buğdaylı tortilla üzerine ton balıklı salata sarma

Akşam Yemeği

* Kavrulmuş sebze ve kahverengi pirinçle ızgara somon

* Kahverengi pirinç veya erişte ile tavuk kızartması

* Tam buğday ekmeği veya mısır ekmeği ile vejetaryen biber

* Yağsız proteinli fırında patates ve buharda pişmiş brokoli

Atıştırmalıklar

* Taze meyve

* Yoğurt

* Fındık

* Peynirli veya humuslu tam buğdaylı krakerler

* Havada patlamış mısır

Düşük sodyumlu bir diyette susuz kalmamak önemlidir. Gün boyunca bol miktarda su için.

Sodyum alımını azaltmaya yönelik ipuçları:

* Dışarıda yemek yerine evde yemek pişirin.

* Cips, kraker ve konserve çorba gibi işlenmiş gıdaların alımını sınırlayın.

* Gıda etiketlerini dikkatlice okuyun ve sodyum oranı düşük ürünleri seçin.

* Yemeğinizi tatlandırmak için tuz yerine otlar ve baharatlar kullanın.

*Yemeklerinizde kullandığınız tuz miktarını yavaş yavaş azaltın.