Hangi gıdalar bağlayıcıdır?

Bağlayıcı gıdalar sindirimi yavaşlatmaya ve düzenliliği teşvik etmeye yardımcı olanlardır. Genellikle iyi bağırsak sağlığı için gerekli olan lif bakımından zengindirler. Bazı yaygın bağlayıcı gıdalar şunları içerir:

* Meyveler :Elma, muz, armut ve meyveler

* Sebzeler :Brokoli, karnabahar, havuç ve ıspanak

* Tam tahıllar :Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ve arpa

* Baklagiller :Fasulye, mercimek ve nohut

* Fındık ve tohumlar :Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu

* Süt ürünleri :Yoğurt, kefir ve peynir

Bağlayıcı gıdalar ishal veya gevşek dışkı yaşayan kişiler için yararlı olabilir. Ayrıca kabızlık ve diğer sindirim sorunlarının ortaya çıkma riskini azaltmaya da yardımcı olabilirler.

Bağlayıcı gıdaların ölçülü olarak tüketilmesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Çok fazla lif gaza, şişkinliğe ve karın rahatsızlığına neden olabilir. Yetişkinler için önerilen günlük lif alımı 25-35 gramdır.

Kabızlık veya ishal yaşıyorsanız, bağlayıcı gıdaların sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.