Hangi yiyecek veya içecek iştahınızı kapatacak?

1. Yüksek Proteinli Gıdalar:

Yağsız et, süt ürünleri, yumurta, baklagiller ve fındık gibi protein açısından zengin gıdalar yardımcı olabilir.

YY (PYY) peptidi gibi tokluk hormonlarının düzeylerini artırarak açlığı frenleyin

ve glukagon benzeri peptid-1 (GLP-1).

2. Lif Açısından Zengin Gıdalar:

Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi gıdalarda bulunan çözünmeyen lif hacim kazandırır.

Diyetinize ekleyin ve tokluğu artırabilirsiniz. Yulaf, arpada bulunan çözünür lif,

baklagiller ve bazı meyveler sindirimin yavaşlamasına yardımcı olur.

3. Sağlıklı Yağlar:

Avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumlar gibi kaynaklardan elde edilen doymamış yağlar dahil

iştahı yönetmeye ve tokluğu artırmaya yardımcı olabilir.

4. Su:

Sulu kalmak çok önemlidir. Bazen susuzluk açlıkla karıştırılır. Bir içki içmek

Yemekten önce içilen bir bardak su porsiyon kontrolüne yardımcı olabilir.

5. Baharatlar ve Otlar:

Acı biber ve karabiber gibi bazı baharatlar vücudun metabolizmasını artırabilir.

Termojenez (ısı üretimi), tokluk hissine yol açar.

6. Çorbalar:

Yemekten önce bir kase çorba içmek genel kalori alımını azaltabilir.

doyumun artması.

7. Yapraklı Yeşillikler ve Sebzeler:

Lif dolu ve düşük kalorili yoğunluktaki salatalar ve sebzeler,

tokluk sağlar ve sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur.

8. Elma Sirkesi:

Yemekten önce elma sirkesi almak tokluğu artırmaya yardımcı olabilir. Fakat,

Mide asiditesi üzerindeki potansiyel etkisi nedeniyle ılımlılık önemlidir.

9. Yeşil Çay:

Bu içecek, olumlu yönde etkileyebilecek bir antioksidan olan ECGC'yi içerir.

tokluk ve metabolizma.

10. Yoğurt ve Kefir:

Yoğurt ve kefir gibi probiyotik açısından zengin besinler hormon salınımını uyarabilir

iştahın düzenlenmesinde görev alır.

Bireysel tepkilerin değişebileceğini ve dengeli bir yaklaşıma sahip olmanın çok önemli olduğunu unutmayın.

Uzun vadeli sağlığı desteklemek için çeşitli besin açısından yoğun gıdaları içeren diyet

ve refah. Bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmak

Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce önerilir.