Spor salonuna giderken hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Spor salonuna gitmeden önce veya sonra yemeyi düşünebileceğiniz bazı yiyecek seçenekleri şunlardır:

Spor Salonundan Önce

Besin Açısından Zengin Atıştırmalıklar (30-60 dakika önce):

- Muz

- Fıstık ezmeli elma

- Böğürtlenli ve granolalı yoğurt

- Yulaf ezmesi

- Avokadolu tam buğdaylı tost

- Meyve, yoğurt ve protein tozu içeren smoothie

Spor Salonundan Sonra

İyileşme Yemekleri (30-60 dakika sonra):

- Kahverengi pirinç ve sebze ile ızgara tavuk veya balık

- Kavrulmuş sebzeler ve yağsız protein içeren kinoa veya kahverengi makarna

- Protein içeceği veya smoothie

- Tam buğdaylı tost ile yumurta

- Tam tahıllı ekmekle mercimek çorbası

Besin Zamanlaması İpuçları:

- Kaslarınızı beslemek ve egzersiz sırasında açlığı önlemek için antrenmandan önce karbonhidrat ve protein dengeli küçük bir atıştırmalık tüketin.

- Kaslarınızın etkili bir şekilde onarılmasına ve iyileşmesine yardımcı olmak için egzersizden sonraki 30-60 dakika içinde bir toparlanma yemeği yiyin.

- Kas glikojenini yenilemek için karbonhidratları ve kas protein sentezine yardımcı olmak için proteini dahil edin.

- Sıvı alımı çok önemlidir; Kas fonksiyonunu ve genel sağlığı desteklemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su için.