Bir güreşçi için sağlıklı atıştırmalıklar var mı?

1. Protein Barları :En az 10-20 gram protein içeren ve sağlıklı malzemelerle hazırlanan protein barlarını tercih edin. Bazı iyi seçenekler arasında RXBAR, Quest Nutrition ve KIND barlar bulunur.

2. İz Karışımı :Fındık (badem, ceviz), tohumlar (chia tohumu, kabak çekirdeği), kurutulmuş meyveler (kuru üzüm, kızılcık) ve bitter çikolata parçacıklarını birleştirerek karışım karışımınızı özelleştirin.

3. Sert Haşlanmış Yumurta :Yumurtalar mükemmel bir protein, sağlıklı yağ ve temel besin kaynağıdır. Lezzet için biraz baharat veya tuz eklemeyi düşünün.

4. Yunan Yoğurt :Yunan yoğurdu protein ve kalsiyum açısından yüksektir. Daha fazla besin ve lezzet için üzerine taze meyveler, kuruyemişler veya bir miktar bal ekleyin.

5. Meyve ve Fındık Ezmesi :Hızlı ve doyurucu bir atıştırmalık için en sevdiğiniz meyveleri (elma, muz, üzüm) fındık ezmesiyle (fıstık ezmesi, badem ezmesi) eşleştirin.

6. Süzme Peynir :Süzme peynir düşük kalorili, yüksek proteinli bir atıştırmalıktır. Dengeli bir seçenek için meyve, sebze veya granola ile karıştırın.

7. Sığır eti veya kurutulmuş hindi :Sodyum ve koruyucu madde oranı düşük kuru etleri seçin. Jerky iyi bir yağsız protein kaynağıdır ve hareket halindeyken uygun bir atıştırmalık olabilir.

8. Soslu Pirinç Kekleri :Tam tahıllı pirinç keklerinin üzerine fıstık ezmesi, dilimlenmiş muz veya baharatlarla birlikte ezilmiş avokado gibi çeşitli seçenekler eklenebilir.

9. Peynirli veya Humuslu Tam Tahıllı Kraker :Tam tahıllı krakerler bir lif kaynağıdır ve az yağlı peynir veya nohuttan yapılan humus sosuyla iyi uyum sağlar.

10. Fırında Karalahana veya Tatlı Patates Cipsi :Bu ev yapımı cipsler, normal cipslere harika bir alternatiftir ve gerekli vitamin ve mineralleri sağlar.

11. Bitter Çikolata :Kakao içeriği yüksek (%70 veya daha yüksek) bitter çikolatayı tercih edin. Bitter çikolata antioksidanlar içerir ve iyi bir magnezyum kaynağıdır.

12. Ev Yapımı Proteinli Smoothie :Besleyici ve doyurucu bir smoothie için en sevdiğiniz meyveleri (meyveler gibi), Yunan yoğurtunu, protein tozunu ve fındık sütünü karıştırın.

Genel sağlığı ve performansı desteklemek için atıştırmalıkları ölçülü tüketmeyi ve işlenmiş seçenekler yerine bütün gıdalara öncelik vermeyi unutmayın.