Ispanak herkesin sevdiği yeşil yapraklı olmayabilir, ama gerekli vitamin ve besin yüksek ve kilo kaybı için optimal bir menü seçimi olan bir sebzedir

Lezzetli Ispanak Cook nasıl. ıspanak doğal aromalar korunur beri en iyi tatma ıspanak tarifleri, taze ıspanak yaprakları kullanın olanlardır. Daha önce çiğ ıspanak pişmiş asla varsa, ıspanak yaprakları küçültmek ve tam pişmiş kez azaltmak ne kadar sürpriz için hazır olun.
Things You <
1 1/2 lbs.baby ıspanak yaprakları ihtiyaç vardır 2 yemek kaşığı
br> Kevgir
soteleyin pan. sızma zeytinyağı
6 diş
Spatula doğranmış taze sarımsak, 2 çay kaşığı otelleri. Kırmızı acı biber,

Talimatları tutam
Kosher tuz
3/4 tsp.ground karabiber

1. ıspanak torba veya paket bırakır çıkarın ve Soğuk su altında durulayın. Yapraklı üretmek her türlü olduğu gibi, ıspanak yaprakları kum veya kir irmik içerebilir, böylece ıspanak mümkün olduğunca temiz olmasını bırakır istiyorum. Eğer lavaboya boşa herhangi kaybetmek yok ki bir süzgeçten ıspanak yapraklarını yıkayın.
   

2. stovetop brülör üzerine sote tava koyun ve orta-yüksek sıcaklığı ayarlayın. Kaplamak için tencerenin dibini sızma zeytinyağı ekleyin. Sen alt eşit kaplı olduğundan emin olmak için, elinizle etrafında pan bükmek zorunda kalabilirsiniz.
   

3. spatula ile tava ve sote için doğranmış sarımsak ekleyin. O yanmaz böylece tavada sarımsak dolaşırım tutun. Sen kahverengi sarımsak istemiyorum illâ o sarımsak lezzet ve doku değişir.
   

4. ıspanak tavaya yaprakları yerleştirin. Ispanak, zeytin yağı ve taze sarımsak ile kaplanır ve böylece etrafında karıştırın. Kırmızı acı biber tuz, biber ve tutam ekleyin ve yaprakları etrafında atmak devam ediyor. Sen ıspanak yaprakları kadar ısı, onlar solmaya başladığını fark edeceksiniz.
   

5. aşçılar olarak ıspanak sizin gözünüz. Ispanak birkaç dakika içinde soldu ham gider, bu yüzden sahipsiz ıspanağı bırakmak akıllıca değil.
   

6. zamanlar yaprakların hepsi soldu olan ısı ıspanak çıkarın. Sıcak tavada pişirme devam kalmaması ıspanak Plate.