Hangi tahıllar sizin için iyi ve hangileri kötü?

* Tam tahıllı tahıllar:Bu tahıllar iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağı olan tam tahıllardan yapılır. Tam tahıllı tahılların bazı örnekleri arasında yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç bulunur.

* Az şekerli tahıllar:Bu tahıllar porsiyon başına 6 gramdan az şeker içerir. Düşük şekerli tahıllara örnek olarak şekersiz yulaf ezmesi, Kashi GoLean Crunch ve General Mills Fiber One Original verilebilir.

* Yüksek lifli tahıllar:Bu tahıllar porsiyon başına en az 3 gram lif içerir. Yüksek lifli tahılların bazı örnekleri arasında yulaf ezmesi, kuru üzüm kepeği ve Kashi 7 Tam Tahıl Nuggets bulunur.

* Protein açısından zengin tahıllar:Bu tahıllar porsiyon başına en az 5 gram protein içerir. Protein açısından zengin tahılların bazı örnekleri arasında Yunan yoğurdu, süzme peynir ve yumurta bulunur.

Kötü tahıllar

* Şekerli tahıllar:Bu tahıllar porsiyon başına 6 gramdan fazla şeker içerir. Şekerli tahılların bazı örnekleri arasında Froot Loops, Cocoa Puffs ve Lucky Charms bulunur.

* Düşük lifli tahıllar:Bu tahıllar porsiyon başına 3 gramdan az lif içerir. Düşük lifli tahılların bazı örnekleri arasında beyaz ekmek, beyaz pirinç ve mısır gevreği bulunur.

* Rafine edilmiş tahıllar:Bu tahıllar, kepekleri ve embriyoları çıkarılmış rafine tahıllardan yapılır. Rafine edilmiş tahılların bazı örnekleri arasında beyaz unlu ekmek, beyaz pirinç ve mısır gevreği bulunur.

* Yüksek sodyumlu tahıllar:Bu tahıllar porsiyon başına 230 miligramdan fazla sodyum içerir. Yüksek sodyumlu tahılların bazı örnekleri arasında pastırma parçaları tahıl, sosisli tahıl gevreği ve pizza simitleri bulunur.