Ne kadar iyi yiyecek yemem gerekecek?

Sağlıklı bir beslenmeyi sürdürmek için çeşitli iyi yiyecekler yemek önemlidir. Yemeniz gereken tam miktar, yaşınız, aktivite düzeyiniz ve genel sağlığınız gibi bir dizi faktöre bağlı olacaktır. Ancak bazı genel kurallar başlamanıza yardımcı olabilir.

Meyveler: Yetişkinler her gün yaklaşık 1,5-2 bardak meyve yemeyi hedeflemelidir. Buna taze meyveler, %100 meyve suyunda konserve meyveler veya dondurulmuş meyveler dahildir.

Sebzeler: Yetişkinler her gün yaklaşık 2-3 bardak sebze yemeyi hedeflemelidir. Bu, taze sebzeleri, pişmiş sebzeleri veya dondurulmuş sebzeleri içerebilir.

Tam tahıllar: Yetişkinler her gün yaklaşık 3-5 ons tam tahıl yemeyi hedeflemelidir. Buna tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, kinoa, yulaf veya arpa dahildir.

Protein: Yetişkinler her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 gram protein yemeyi hedeflemelidir. Bu, yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri veya fasulye, mercimek ve fındık gibi bitki bazlı proteinleri içerebilir.

Sağlıklı yağlar: Yetişkinler toplam kalorilerinin yaklaşık %20-35'ini sağlıklı yağlardan almayı hedeflemelidir. Buna zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar ve somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar dahildir.

Bunların yalnızca genel kurallar olduğunu ve bireysel ihtiyaçlarınızın farklılık gösterebileceğini unutmamak önemlidir. İhtiyaçlarınızı karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmak için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.