kaynatılır ve soyma yumurta önceki gece bunu yapmazsanız Sabah yumurta pişirmek için zamanımız var. Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır ve bütün tahıl tost bir parça, bir elma ya da bazı düşük yağlı peynir ile birlikte, bu kahvaltı bir genç enerji verir ve uzun dolu tüm sabah onu tutacak vardır. Ayrıca halindeyken yemek için kolay ve non-Dağınık yemeğidir.
Tahıl

Yulaf, özellikle soğuk sabahı, büyük bir kahvaltı olduğunu. Daha doldurma ve hatta sağlıklı hale getirmek için, üstte bazı kesilmiş meyve ekleyin. Yaban mersini, muz, kuru üzüm veya çilek tüm lezzetli seçeneklerdir. Yulaf ezmesi, sadece yapmak için birkaç dakika sürer ve doyurucu ve dolum kahvaltı. Eğer bir soğuk tahıl tercih ediyorsanız, bu şeker lif, protein ve düşük zengin bir olduğundan emin olun. Üstüne gitmek, düşük yağ ya da yağsız süt ve tekrar kesti meyve kullanın. Eğer çıkış yolu üzerinde yemek varsa, bir plastik kap içine koyun.
Tost

Tost bir bütün tahıl pişi, gofret veya tam tahıl iki dilim ekmek. Bazı fıstık ezmesi yayıldı bazı protein eklemek için. Tatlılık için, kuru üzüm, bir çorba kaşığı da lif destek verecek. Bu uzun dolu sabahtan tutacak lezzetli bir kahvaltı olduğunu.
Yüzlü

Eğer düşük gerçekten eğer bir meyve güler yüzlü ya da bir protein dolu shake Kamçı Zaman. Düz az yağlı yoğurt 2 su bardağı portakal suyu 11/2 bardak, yağsız süt 11/2 bardak, 1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini, 1 su bardağı dondurulmuş çilek ve pürüzsüz kadar 1 su bardağı dondurulmuş şeftali karıştırın. Bu tarif dört vermektedir. Badem veya protein ve lif için ceviz bir avuç öğle yemeği kadar tok bir aç genç tutacaktır.
Meyve

zaman kazanmak için önce bu basit kahvaltı gece hazırlayın. Bir elmayı kadar dilim. Az yağlı peynir 1-2 ons kadar doğrayın. Plastik bir torbaya koyun ve meyve ve peynir ceviz veya badem 1/4 fincan ekleyin. Sabah sadece kapmak ve gitmek.