Gece 23.00'te ne yemeliyim?

İşte gece 23:00'te yiyebileceğiniz sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler için birkaç öneri:

1. Meyveli Yunan Yoğurt: Bir fincan Yunan yoğurdu protein ve kalsiyum sağlarken meyveler tatlılık ve antioksidanlar katar.

2. Bir Avuç Fındık: Badem, ceviz veya antep fıstığı gibi kuruyemişler besleyicidir ve gece geç saatlerde oluşan iştahı gidermeye yardımcı olabilir.

3. Fıstık Ezmeli Tam Tahıllı Tost: Tam tahıllı ekmek lif sağlar, fıstık ezmesi ise protein sağlar.

4. Yulaf ezmesi: Küçük bir kase yulaf ezmesi doyurucu olabilir ve karmaşık karbonhidratlar sağlayabilir.

5. Protein Sarsıntısı: Şekersiz badem sütü ve bir kaşık protein tozu içeren protein karışımı hızlı ve kullanışlı bir seçenektir.

6. Meyve ve Sebze Smoothie: Sağlıklı ve ferahlatıcı bir içecek için en sevdiğiniz meyve ve sebzeleri karıştırın.

7. Haşlanmış veya Buharda Pişirilmiş Sebzeler: Sebzeler besinlerle doludur ve kalorileri düşüktür. Lezzet katmak için biraz tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz.

8. Fırında Tatlı Patates: Küçük bir tatlı patates lif ve potasyum açısından zengindir. Sade veya tarçınlı olarak tüketebilirsiniz.

9. Patlamış Mısır: Havada patlatılan patlamış mısır, düşük kalorili ve doyurucu bir atıştırmalıktır.

10. Sert Haşlanmış Yumurta: Yumurta protein ve diğer besin maddelerini sağlar ve kolay bir alıp götürebileceğiniz atıştırmalıktır.

11. Süzme Peynir: Süzme peynir iyi bir protein kaynağıdır ve meyve veya sebzelerle eşleştirilebilir.

12. Edame: Bu olgunlaşmamış soya fasulyesi protein ve lifle doludur ve hafifçe baharatlandırılabilir veya buharda pişirilebilir.

13. Bitter Çikolata: Küçük bir parça bitter çikolata tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir ve antioksidan açısından zengindir.

Uykuya öncelik vermenin önemli olduğunu ve çok fazla ya da yatma saatine çok yakın yemek yemenin kaliteli uykuyu etkileyebileceğini unutmayın. Vücudunuzun açlık sinyallerini dinlemeye çalışın, besleyici ve uykunuzu bölmeyen atıştırmalıklar seçin.