Omlet Dolgulu bir Protein nasıl olun (8 Adımlar)

Omlet zaten yumurta bazlı çanak olmak onları protein adil bir miktar var. Yine de böyle bir sosis, jambon ya da pastırma olarak etler ile omlet ek protein ekleyebilirsiniz. Brokoli gibi sebzeler de omlet protein ekleyin. Senin omlet sebze ekleyerek böyle D vitamini, çeşitli B vitaminleri, C vitamini, demir ve potasyum gibi diğer besin alabilirsiniz. Bir protein dolu omlet doğru güne başlamak sağlanması, sağlıklı bir kahvaltı ana yemek olabilir. Things You
3 yumurta
3 yk ihtiyacınız olacak. Süt
1/3 fincan brokoli
1 çorba kaşığı. zeytinyağı Restaurant & frac12; kıyılmış, pişmiş et (pastırma, sosis veya jambon) fincan
Spatula
Talimatlar

1. <Çırpıcı
   2 kase
   Skillet
   p> bir kapta birlikte süt ve yumurta çırpın.
   

2. küçük bir tavada yağ ekleyin ve orta ateşte getirmek. Tencerede ve Saut & eacute için brokoli ekleyin; Beş dakika.
   

3. için

   bir kapta kenara brokoli ayarlayın ve ısı tavada dönün.
   

4. tavaya yumurta karışımı dökün ve kısaca karıştırın.
   

5. tavada belirlenen yumurta (bu yaklaşık 1 dakika sürer) ve yumurta bir yarısında Seçtiğiniz brokoli ve et ekleyelim.
   
   

6. tuz ve karabiber, sonra dikkatlice et ve sebzeler üzerinde yumurta diğer yarısını katlayın.
   

7. omlet yapılır kadar pişirme devam edin yaklaşık 3-4 dakika daha.
   

8. tava çıkarın ve sıcak servis.