yemek daha fazla dolgu yapmak için bir yol, bir garnitür olarak bir nişastalı patatesim olduğunu ekleme . Sonuçta, 3-oz. fileminyon kısmı sadece 164 kalori bulunuyor. Fırında patates de yapmak için şaşırtıcı basittir. 350 derece Fahrenheit için fırın ön ısıtma sonra, bir çatalla ile patates dikmek ve onları çatal yumuşayana kadar 60 ila 75 dakika pişirin izin verin. Arayanlar & quot; yüklenmiş & quot; kumpir üstüne tereyağı, ekşi krema, ufalanmış pastırma, kaşar peyniri ve frenk soğanı ekleyebilirsiniz.

mantar dünyevi, toothsome doku cesur yapar fileminyon yanında garnitür. Malzemeler sofistike basit aralığı ama genellikle aynı şekilde hazırlanır. Mantar yıkanır ve kuru okşadı sonra, onlar tereyağı veya zeytinyağı ya da kanola yağı pat ile orta-yüksek ateşte bir tavada yerleştirilir. Onlar kızaran ve ihale kadar böyle beyaz şarap, sarımsak, tuz ve biber gibi diğer bileşenler yaklaşık beş dakika mantar sote olarak eklenir.
Sote Ispanak

Zengin ocak üzerinde sote zaman vitamin K ve A, folat ve demir, bu yeşil yapraklı plaka üzerinde lezzet bir yumruk paketi olacak. Orta-yüksek ateşte zeytinyağı 2 yemek kaşığı ısıtıldıktan sonra, tavaya iki büyük demet yerleştirin. Tuz ve biber ve ıspanak sık sık karıştırarak, yaklaşık iki dakika pişirin izin ile sezon. Sen ıspanak büyük miktarda hızla küçülmeye ve tavada eski kendini var bir kısmını aşağı solmaya olacak gibi görünüyor ne fark edeceksiniz. Bazı tarifler de dilimlenmiş sarımsak karanfil ve katma tekme hatta pul biber için arayın. Konuklarınıza sıcak Sote ıspanak servis yapın.
Kavrulmuş Domates

yapmak da, kemik sağlığı, kavrulmuş domates yardımcı olmak için gösterilmiştir antioksidan likopen tam lezzet ile patlama lezzetli garnitür. Onlar çatal ihale veya patlama kadar hafifçe bir kapta onları savurma tarafından zeytinyağı, tuz ve karabiber ile domates kaplandıktan sonra, bir fırın güvenli tavada 450 F 15 dakika süreyle kavurun. Bazı tarifler sadece hizmet öncesi üstlerine Worcestershire sosu ya da yaşlı balsamik sirke drizzling için arayın. Ayrıca bu tür fesleğen veya kekik olarak taze İtalyan otlar ile susleyin.