Ispanak (4 Adımlar) Fry Nasıl

çiğ ıspanak Bir buçuk bardak sadece 20 kalori vardır ancak demir, magnezyum, folat, potasyum iyi bir kaynak sağlar ve vitamin A, C ve K Bu kabul edilir bir Kalp için superfood yanı sıra gözleri ve bazı kanser formlarını önlemeye yardımcı olabilir. Besinlerin hiçbiri pişirme suyunda kaybolur, çünkü ıspanak Kızartma hazırlamak için iyi bir yoldur. Things You
1 £ taze ıspanak
2 diş sarımsak, kıyılmış yaprak
ihtiyaç duyacağınız 2 yk. zeytinyağı, gerekirse daha fazla

Kosher tuz ve taze karabiber
Kırmızı şarap sirkesi, Büyük tavada
istenirse
Talimatlar

1. Ispanak artan yataktan kum bir sürü almak için bir eğilimi vardır, o nedenle dikkatli yıkama. Ispanak yıkamak için etkili bir yol, soğuk su ile temiz bir lavabo veya lavabo doldurmak altına kum güz izin, sonra ıspanak batığın ve çevresinde homoseksüel etmektir. Drenaj ve gerektiğinde, birkaç kez tekrarlayın. Bir süzgeçten yaprakları son soğuk su durulama verin ve bir mutfak havlusu ile kuru veya pat kuru dönerler. Bazı suyun aşçılar olarak Ispanağı buharda yardımcı olacak bu kadar yapraklarda kalırsa Tamam. Büyük bir tavada
   

2. ısı 2 yemek kaşığı. orta ateşte zeytinyağı. Yağ ışıltı başlar ve sizin eli ondan iki santim tuttuğunuzda pan sıcak hissediyor, kıyılmış sarımsak ekleyin. 30 saniye süre ile karıştırıldıktan kavrulur sarımsak,.
   

3. Yer ıspanak tavada bırakır
   . Kahverengi sarımsak izin ve yağ ile kaplamak için heyecan yok. Sote ıspanak, yapraklar, yaklaşık 5 dakika solmuş kadar, o yanmaz emin olmak için bir tahta veya silikon spatula ile karıştırılarak. Tuz ve karabiber ile tat. Ispanak tencereye sopa başlarsa, zeytinyağı ilave çorba kaşığı ekleyin.
   

4. ısı pan çıkarın ve istenirse, servis etmeden önce kırmızı şarap sirkesi ile sıçrama. Yaklaşık 4 porsiyon yapar.