Günde kaç porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz?

Önerilen günlük meyve ve sebze alımı yaşa, cinsiyete ve aktivite düzeyine bağlı olarak değişir. Ancak genel öneri günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesidir. Bu, çeşitli taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş meyve ve sebzeleri içerebilir.

Farklı yaş grupları için önerilen günlük meyve ve sebze alımının bir dökümü:

* 2-3 yaş arası çocuklar:Günde 1 kase meyve ve 1 kase sebze

* 4-8 yaş arası çocuklar:Günde 1,5 bardak meyve ve 1,5 bardak sebze

* 9-13 yaş arası çocuklar:Günde 2 fincan meyve ve 2 fincan sebze

* 14-18 yaş arası gençler:Günde 2,5 bardak meyve ve 2,5 bardak sebze

* 19-50 yaş arası yetişkinler:Günde 2 bardak meyve ve 2,5 bardak sebze

* 51-70 yaş arası yetişkinler:Günde 1,5 bardak meyve ve 2 bardak sebze

* 71 yaş üstü yetişkinler:Günde 1 bardak meyve ve 1,5 bardak sebze

Bunların yalnızca genel öneriler olduğunu ve bireysel ihtiyaçların değişebileceğini unutmamak önemlidir. Ne kadar meyve ve sebze yemeniz gerektiği konusunda sorularınız varsa mutlaka doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

Diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemek için bazı ipuçları:

* Kahvaltı gevreğinize, yoğurda veya yulaf ezmesine meyve ekleyin.

* Hareket halindeyken atıştırmalıklar için meyve ve sebzeleri paketleyin.

* Öğle veya akşam yemeği için salata yapın.

* Ana yemeğin yanında garnitür olarak sebzeleri kızartın.

* Çorbalarınıza, güveçlerinize ve makarna yemeklerinize sebze ekleyin.

* Serinletici bir içecek için meyveli smoothie veya sebze suyunu deneyin.

Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemek, sağlıklı kiloyu korumanın, kronik hastalık riskinizi azaltmanın ve genel refahı artırmanın en iyi yollarından biridir.