Bira içerseniz ne kadar kilo alırsınız?

Ölçülü bira içmek (kadınlar için günde bir ila iki içki ve erkekler için günde iki ila üç içki) muhtemelen önemli kilo alımına neden olmaz. Bununla birlikte, biranın kalori, karbonhidrat ve alkol içermesi nedeniyle aşırı bira içmek kilo alımına neden olabilir.

Standart bir kutu bira yaklaşık 150 kalori, 13 gram karbonhidrat ve 5 gram alkol içerir. Günde bir kutu bira içmek haftada yaklaşık 1.050 kaloriye kadar katkıda bulunabilir. Bu kalorileri egzersiz veya diğer aktiviteler yoluyla yakmıyorsanız, yağ olarak depolanacaklar ve bu da kilo almanıza neden olabilecektir.

Biradaki kalorilere ek olarak alkol de muhakeme yeteneği ve öz kontrolü bozar, bu da aşırı yemeye ve kötü yiyecek seçimine yol açabilir. Bira içmek aynı zamanda susuz kalmanıza da neden olabilir, bu da kendinizi daha aç hissetmenize ve aşırı yemek yeme olasılığınızın artmasına neden olabilir.

Kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa, alkol alımınızı azaltmanız önemlidir. Ayrıca kilo vermenin ve sağlıklı kilonuzu korumanın sağlıklı yolları hakkında doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyeninizle de konuşabilirsiniz.

İşte kilo almadan bira içmenin bazı ipuçları:

- İçki tüketiminize sınırlar koyun. Kadınlar için günde bir ila iki içkiyi, erkekler için ise günde iki ila üç içkiyi geçmeyin.

- Hafif biraları veya düşük kalorili biraları seçin.

- Yavaşça için ve her yudumun tadını çıkarın.

- Aç karnına bira içmekten kaçının.

- Bira içerken sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.

- Biradan aldığınız kalorileri yakmak için düzenli olarak egzersiz yapın.

- Bol su içerek susuz kalmayın.