Bira bağımlısıyım ne yapmalısınız?

Alkol bağımlılığı ciddi bir sorundur ve bir terapistten veya bağımlılık danışmanından profesyonel yardım almak önemlidir. Bağımlılığınızın kökenini anlamanıza, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve destek sağlamanıza yardımcı olabilirler.

2. Hedefleri belirleyin ve bir plan yapın:

İyileşmenize nasıl yaklaşmak istediğinize karar verin ve gerçekçi hedefler belirleyin. İster içkiyi azaltmak, ister içkiyi belirli durumlarla sınırlamak, ister tamamen uzak durmak olsun, net bir plana sahip olmak odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

3. Tetikleyicilerinizi tanımlayın:

Tetikleyiciler, içmeye yol açabilecek durumlar, insanlar veya duygulardır. Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonra, içki içme isteğini azaltmak için onları önleyebilir veya yönetebilirsiniz.

4. Bir destek sistemi oluşturun:

Kendinizi destekleyici aile, arkadaşlar veya akran destek gruplarıyla kuşatın. Neler yaşadığınızı anlayan ve cesaretlendirebilecek insanlara sahip olmak iyileşme için çok önemlidir.

5. Kişisel bakım alıştırması yapın:

Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin. Dengeli beslenin, düzenli egzersiz yapın, yeterince uyuyun ve stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.

6. Alkolle ilgili ortamlardan kaçının:

Bir süreliğine, alkolün yoğun olarak tüketildiği yerlerden veya etkinliklerden kaçınmak, baştan çıkarma hissini en aza indirmek için yararlı olabilir.

7. Farkındalık ve rahatlama alıştırmaları yapın:

Farkındalık teknikleri ve rahatlama egzersizleri, şimdiye odaklanmanıza ve isteklerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

8. Bir destek grubuna katılın:

Adsız Alkolikler veya SMART Recovery gibi destek grupları bir topluluk ve motivasyon duygusu sağlayabilir.

9. Sabırlı ve kararlı olun:

Bağımlılıktan kurtulmak bir yolculuktur ve aksilikler yaşanabilir. Cesaretiniz kırılmasın. Hedefleriniz üzerinde çalışmaya devam edin ve gerektiğinde destek isteyin.