Kafein içmeye alışkın değilseniz ne kadar kahveye ihtiyacınız var?

Kafeine alışkın değilseniz kaygı, gerginlik veya baş ağrısı gibi olumsuz yan etkilerden kaçınmak için küçük bir miktarla başlamak en iyisidir. İyi bir kural, alımınızı günde 200 miligramdan fazla kafeinle sınırlamamaktır; bu, yaklaşık 2 fincan (475 mililitre) demlenmiş kahveye eşdeğerdir.

Kafeine alışkın değilseniz ne kadar kahve içebileceğinize dair bazı ipuçları:

- Yarım fincan kahveyle başlayın ve nasıl hissettiğinizi görün.

- Herhangi bir olumsuz yan etki hissetmiyorsanız, alımınızı birkaç günde bir yarım bardak kadar kademeli olarak artırabilirsiniz.

- Kafeine karşı hassasiyetiniz varsa düşük kafeinli kahve veya çayı tercih edin.

- Enerji içeceklerinden ve diğer yüksek kafeinli içeceklerden kaçının.

- Susuz kalmamak için gün boyunca bol miktarda su içtiğinizden emin olun.

- Herhangi bir olumsuz yan etkiyle karşılaşırsanız, kafein alımınızı azaltın veya kahve içmeyi tamamen bırakın.

Herkesin kafeine duyarlılığının farklı olduğunu unutmayın; bu nedenle vücudunuzu dinlemeniz ve alımınızı buna göre ayarlamanız önemlidir. Altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa kafein tüketmeden önce mutlaka doktorunuzla konuşun.