Günde kaç oz kahve içebiliriz?

Sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük kafein miktarı 400 miligramdır. Tipik bir 8 onsluk demlenmiş kahve fincanı yaklaşık 95 miligram kafein içerir, bu nedenle günde 4 fincana kadar kahveyi güvenle içebilirsiniz. Ancak bazı kişiler kafeine karşı daha duyarlı olabilir ve alımlarını günde 2 veya 3 fincanla sınırlamaları gerekebilir. Kafeinin çay, soda ve enerji içecekleri gibi başka kaynaklarda da bulunduğunu akılda tutmak önemlidir; dolayısıyla bunları günlük kafein alımınıza da dahil etmelisiniz.

Kafein alımınızı yönetmek için bazı ek ipuçları:

* Güne kahve yerine bir bardak su ile başlayın. Bu sizi nemlendirmeye ve kafein isteğinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.

* Kafeine duyarlılığınız varsa kafeinsiz kahve veya çayı tercih edin.

* Uykunuzu bölmemek için akşamları kafeinli içecek alımınızı sınırlayın.

* Kafeinin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olmak için gün boyunca bol su için.