Kan kaybettikten sonra ne yenir, içilir?

* Kırmızı et . Kırmızı et, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi için gerekli olan demirin iyi bir kaynağıdır. Demir açısından zengin kırmızı etler arasında sığır eti, domuz eti ve kuzu eti bulunur.

* Kümes hayvanları . Kümes hayvanları başka bir iyi demir kaynağıdır. Çok fazla yağ tüketmekten kaçınmak için tavuk veya hindi gibi yağsız kümes hayvanlarını tercih edin.

* Balık . Balık iyi bir demir ve protein kaynağıdır. Omega-3 yağ asitlerinin çoğunu elde etmek için somon, ton balığı veya uskumru gibi yağlı balıkları seçin.

* Yumurtalar . Yumurta iyi bir demir, protein ve B12 ve D vitaminleri kaynağıdır.

* Süt ürünleri . Süt ürünleri iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Çok fazla doymuş yağ tüketmekten kaçınmak için yağsız veya az yağlı süt ürünlerini tercih edin.

* Koyu yapraklı yeşillikler . Koyu yapraklı yeşillikler iyi bir demir, folat ve C vitamini kaynağıdır. Ispanak, lahana veya kara lahana gibi yeşillikleri seçin.

* Baklagiller . Baklagiller iyi bir demir, protein ve lif kaynağıdır. Fasulye, mercimek veya nohut gibi baklagilleri tercih edin.

* Kuru meyveler . Kurutulmuş meyveler iyi bir demir, potasyum ve lif kaynağıdır. Kuru üzüm, kayısı veya kuru erik gibi kuru meyveleri tercih edin.

Kan kaybettikten sonra içilecek içecekler:

* Su . Su, hidrasyon için gereklidir ve vücudun besinleri emmesine yardımcı olur.

* Meyve suları . Meyve suları iyi bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır. %100 meyve sularını tercih edin ve şekerli içeceklerden kaçının.

* Sebze suları . Sebze suları iyi bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Sodyum oranı düşük sebze sularını tercih edin.

* Spor içecekleri . Spor içecekleri terleme sırasında kaybedilen elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olabilir. Şekeri düşük spor içeceklerini tercih edin.