Diyet sodası sizin için kötü mü?

Diyet dışı gazlı içeceklerin sağlığa zararlı olup olmadığına dair kanıtlar biraz çelişkilidir. Bazı çalışmalar diyet dışı gazlı içeceklerin artan kilo alma, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskiyle ilişkili olabileceğini gösterirken, diğer çalışmalar anlamlı bir ilişki bulamadı.

Diyet dışı soda ile ilgili temel endişelerden biri, içerdiği yüksek miktardaki ilave şekerdir. Şekerli içecekler artan kilo alma, obezite ve tip 2 diyabet riskiyle ilişkilendirilmiştir. Aslında bir çalışma, günde yalnızca bir şekerli içecek tüketmenin, tip 2 diyabet geliştirme riskinin %26 oranında artmasıyla ilişkili olduğunu buldu.

Diyet dışı soda, ilave şekerin yanı sıra yapay tatlandırıcılar, fosforik asit ve sodyum benzoat gibi sağlığa zararlı olabilecek başka bileşenler de içerir. Aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar kanser, migren ve kilo alımı gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Fosforik asit dişlere zarar verebilir ve ayrıca osteoporoz riskinin artmasıyla da bağlantılı olabilir. Sodyum benzoat, artan DNA hasarı ve kanser riski ile ilişkilendirilen bir koruyucudur.

Genel olarak kanıtlar, diyet dışı sodaların, özellikle de büyük miktarlarda tüketildiğinde sağlığa zararlı olabileceğini gösteriyor. Şekerli içecek alımınızı sınırlamak ve bunun yerine su, şekersiz çay veya diğer sağlıklı içecekleri tercih etmek en iyisidir.