Protein shake'i ne sıklıkla içmelisiniz?

Protein karışımları, kas oluşturmak ve kaslarınızı korumak için ihtiyacınız olan proteini almanın uygun bir yolu olabilir, ancak karışımlardan çok fazla protein almak, kilo almanıza ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Genel olarak günde vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8-1,2 gram protein tüketmeniz önerilir. Bu miktar aktivite seviyenize, yaşınıza ve kişisel hedeflerinize bağlı olarak değişebilir.

Örneğin, 150 kilo ağırlığında, orta derecede aktif bir yetişkinseniz, günde 108-180 gram arasında protein tüketmelisiniz.

Protein shake başına 20 gram protein tüketiyorsanız, protein ihtiyacınızı karşılamak için günde 5-9 arası protein shake içebilirsiniz.

Protein karışımlarını tüketirken, diyetinizde tam gıdalardaki diğer protein kaynaklarını da dikkate almak önemlidir. Bütün gıdalar, genel sağlık ve refah için önemli olan vitaminler ve mineraller gibi diğer temel besinleri sağlar.

Ayrıca antrenmanlar arasında dinlenme günleri ayırmanız ve her gün tükettiğiniz protein miktarını değiştirmeniz önemlidir. Günlük olarak çok fazla protein tüketmek böbreklerinize gereksiz yük bindirebilir.

Günde ne kadar protein tüketmeniz gerektiğinden emin değilseniz, kayıtlı bir diyetisyene danışmanız faydalı olabilir.