Bir günde 3 gazoz içmek doğru mudur?

Şeker ve kalori içeriğinin yüksek olması nedeniyle günde 3 gazoz içilmesi genellikle önerilmez.

* Şeker: Normal bir soda kutusu yaklaşık 39 g şeker içerir; bu, kadınlar için günlük önerilen 25 g (5 çay kaşığı) ilave şeker ve erkekler için 38 g (9 çay kaşığı) ilave şeker sınırına yakındır**. Çok fazla şeker tüketmek obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskini artırabilir.

* Kalori: Normal bir soda kutusu da yaklaşık 150 kalori içerir; bu, eğer bir günde birden fazla gazlı içecek tüketilirse önemli miktarda boş kaloriye neden olabilir. Bu, sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile dengelenmezse kilo alımına katkıda bulunabilir.

* Diğer bileşenler: Bazı gazlı içecekler ayrıca vücut üzerinde ek etkileri olabilecek ve ölçülü tüketilmesi gereken kafein ve yapay tatlandırıcılar da içerir.

- Kafein uyanıklığı artırabilen bir uyarıcıdır ancak aynı zamanda özellikle yüksek miktarlarda tüketildiğinde kaygıya, uykusuzluğa ve diğer yan etkilere de neden olabilir.

- Bazı yapay tatlandırıcılar bağırsak mikrobiyotasındaki değişiklikler, artan insülin tepkisi ve kilo alımı dahil olmak üzere potansiyel sağlık riskleriyle ilişkilendirilmiştir; ancak bunların uzun vadeli etkilerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sulu kalmak ve su tüketimine öncelik vermek önemlidir. Gazoz içmekten hoşlanıyorsanız, bunu ara sıra tüketimle sınırlamak, daha küçük boyutları tercih etmek ve sağlığınızı korumak için diyetinizi besin açısından zengin yiyecek ve içeceklerle dengelemek en iyisidir.