Ne kadar su içmem gerekiyor?

* Erkekler:Günde 15,5 bardak (3,7 litre) sıvı

* Kadınlar:Günde 11,5 bardak (2,7 litre) sıvı

Çocuklar:

* 4 ila 8 yaş:Günde 5 bardak (1,2 litre) sıvı

* 9 ila 13 yaş:Günde 7 bardak (1,7 litre) sıvı

* 14 ila 18 yaş:Günde 10 bardak (2,4 litre) sıvı

Hamile kadınlar:

*Günde ilave 2 bardak (0,5 litre) sıvı

Emziren kadınlar:

* Günde ilave 3 bardak (0,7 litre) sıvı

Yaşlı yetişkinler (65 yaş üstü):

* Günde 8 bardak (1,9 litre) sıvı

Sporcular ve çok aktif olan kişiler:

* Günde 8 bardaktan (1,9 litre) fazla sıvı

Sıcak iklimlerde yaşayan insanlar:

* Günde 8 bardaktan (1,9 litre) fazla sıvı

Böbrek hastalığı veya şeker hastalığı gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler:

* Her gün ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun

Su Susuz kalmamak için en iyi seçimdir ancak sıvıları meyve suyu, süt ve çay gibi diğer içeceklerden de alabilirsiniz. Kahve ve soda günlük sıvı alımınıza da katkıda bulunabilir, ancak bunlar ana sıvı alımı kaynağınız olmamalıdır.

Gün boyunca, özellikle de sıcak havalarda veya egzersiz yaparken yeterli miktarda sıvı içerek susuz kalmamak önemlidir. Dehidrasyon yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi birçok soruna neden olabilir. Ağır vakalarda dehidrasyon ölümcül bile olabilir.

Susuz kalmamak için işte bazı ipuçları:

*Sabah ilk iş olarak bir bardak su için.

* Yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurun ve gün boyu yudum yudum için.

* Suyunuzu limon, salatalık veya nane ile tatlandırın.

*Meyve, sebze, yoğurt gibi su içeriği yüksek besinler tüketin.

*Soda ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının.

* Egzersiz yaparken, terlerken veya sıcak bir ortamdayken daha fazla su için.

* Hastaysanız enfeksiyonun temizlenmesine yardımcı olmak için bol miktarda sıvı içirin.

Bu ipuçlarını takip ederek susuz kalmayabilir ve sağlıklı kalabilirsiniz.