Yeşil çay sizi geceleri uyanık tutabilir mi?

Evet, yeşil çay sizi geceleri uyanık tutabilir. Yeşil çay, uykuyu engelleyebilecek bir uyarıcı olan kafein içerir. Kafein, beyinde bizi yorgun hissettiren bir kimyasal olan adenozinin etkilerini bloke ederek çalışır. Kafein içtiğimizde kendimizi daha uyanık ve uyanık hissederiz. Ancak çok fazla kafein uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir.

Yeşil çayın içindeki kafein miktarı çayın türüne ve nasıl demlendiğine göre değişir. Bir fincan yeşil çay tipik olarak 30 ila 50 miligram arasında kafein içerir; bu, bir fincan kahvedeki kafein miktarından (100-200 miligram) daha azdır. Ancak matcha gibi bazı yeşil çaylar fincan başına 70 miligrama kadar kafein içerebilir.

Yeşil çay, kafeinin yanı sıra rahatlamayı teşvik ettiği gösterilen bir amino asit olan L-theanine'i de içerir. Bununla birlikte, L-theanine'in etkileri genellikle kafeinin etkilerine göre daha ağır basmaktadır.

Kafeine karşı duyarlılığınız varsa akşamları veya yatmadan birkaç saat önce yeşil çay içmekten kaçınmak isteyebilirsiniz. Kahve, soda ve enerji içecekleri gibi diğer kafeinli içeceklerin alımını da sınırlamak isteyebilirsiniz.

İşte kafeinin etkilerinden kaçınmak için bazı ipuçları:

* Akşamları veya yatmadan birkaç saat önce kafein içmekten kaçının.

* Kahve, soda ve enerji içecekleri gibi kafeinli içeceklerin alımını sınırlayın.

* Susuz kalmamak için bol su için.

* Uyku kalitenizi artırmak için düzenli olarak egzersiz yapın.

*Uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.