Yeşil çay sizi uyanık mı tutuyor yoksa sakinleştiriyor mu?

Yeşil çay, sizi uyanık ve tetikte tutabilen bir uyarıcı olan kafein içerir. Bununla birlikte sakinleştirici etkisi olan amino asit L-theanine'i de içerir. L-theanine'in beyindeki dopamin ve serotonin düzeylerini artırarak çalıştığı düşünülmektedir. Bu nörotransmiterler sırasıyla ruh halinin düzenlenmesinde ve gevşemede rol oynar.

Yeşil çaydaki kafein ve L-theanine kombinasyonu, neden bazı insanların yeşil çayın odaklanmalarına ve konsantre olmalarına yardımcı olduğunu, diğerlerinin ise rahatlamalarına ve stres atmalarına yardımcı olduğunu bulduğunu açıklayabilir. Sonuçta yeşil çayın bir birey üzerindeki etkisi, kişinin kafein ve L-theanine duyarlılığı, tükettiği yeşil çay miktarı ve bunu günün hangi saatinde tükettiği gibi bir dizi faktöre bağlı olacaktır.

Bir çalışma, yatmadan önce yeşil çay içen kişilerin, içmeyenlere göre daha iyi uyku kalitesine sahip olduğunu buldu. Araştırmacılar, yeşil çaydaki L-theaninin rahatlamayı teşvik etmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bunun da uyku kalitesinin artmasına yol açabileceğini öne sürdü.

Başka bir çalışma, yeşil çayın yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevlerin iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmacılar, yeşil çaydaki kafein ve L-theaninin dikkati ve hafızayı geliştirmek için sinerjik olarak çalışmış olabileceğini öne sürdüler.

Uyanık kalmaya veya rahatlamaya çalışıyorsanız, yeşil çay tüketmeye ilişkin bazı genel kurallar şunlardır:

* Uyanık kalmaya çalışıyorsanız sabah veya öğleden sonra erken saatlerde yeşil çay için. Uykuyu etkileyebileceğinden akşamları yeşil çay içmekten kaçının.

* Rahatlamaya çalışıyorsanız akşamları veya yatmadan önce yeşil çay için. L-theanine'in sakinleştirici etkileri stres atmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.

* Kafeine karşı hassasiyetiniz varsa yeşil çay tüketiminizi günde 2-3 fincanla sınırlamak isteyebilirsiniz.

* Sağlığınız üzerindeki etkileri konusunda endişeleriniz varsa yeşil çayın potansiyel yararları ve riskleri hakkında doktorunuzla konuşun.