Bazı glikojen kaynakları nelerdir?

* Nişastalı gıdalar: Ekmek, makarna, pirinç, patates, mısır, fasulye ve mercimek

* Şekerli yiyecekler: Meyveler, meyve suları, tatlılar ve gazlı içecekler

* Süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir

İçsel kaynaklar

* İskelet kası ve karaciğer glikojen depolarının dökümü: Egzersiz sırasında vücut, enerji için glikozu serbest bırakmak üzere iskelet kasında ve karaciğer dokusunda depolanan glikojeni parçalar.

* Glukoneogenez: Karbonhidrat olmayan bileşiklerin (yağlar ve proteinler gibi) glikoza dönüştürülmesi işlemi.

Takviyeler:

* Glikojen tozları: Bunlar birçok sağlıklı gıda mağazasında mevcuttur ve egzersiz öncesinde glikojen depolarını artırmak için suya veya spor içeceklerine eklenebilir.

* Spor içecekleri: Birçok spor içeceği, egzersiz sırasında glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olabilecek karbonhidratlar içerir.