Somon sağlıklı bir diyet sığar

Nasıl Wasabi Burgers Işık somon Cook. Somon bunlardan biri - - Haftada Amerikan Kalp Derneği yağlı balık en az iki porsiyon yeme önerir. Somon doymuş yağ kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri yüksek ve düşük. O da, kalori protein açısından zengin ve nispeten düşük olduğunu. Sıkılmadan sık sık diyet içine balık almak için çeşitli tarifler bulun. Somon wasabi Burger sizin repertuar için kolay bir seçenek vardır ve.
Şeyler sen ekleyebilir ve bunları hazırlamak nasıl ışık tarafında tutmak ne için biraz dikkat ile Sen Derisiz somon filetosu
ihtiyacınız olacak
Tuz, biber ve Wasabi toz Kalori içermeyen pişirme Spatula
sprey
Büyük tava

diğer baharatlar
kase Karıştırma
şefin bıçak
kurulu Kesme
Talimatlar

1. pişirmeden önce yarım saat birkaç saat buzdolabında veya derin dondurucuda tutarak sıra derisiz somon filetosu Chill. Eğer kesintileri donmuş varsa, bunları çözülmeye buzdolabı gecede saklayın.
   

2. temiz bir kesme tahtası üzerinde somon filetosu yerleştirin. Yüksek kaliteli şefin bıçak kullanarak küçük parçalar halinde doğrayın. Düz geçmekte hızlı ve eşit kesim, olun; Sallanan hareketi ile kesmeyin, yoksa et kadar püre olacak. Eğer somon kabaca çeyrek inçlik parçalar var kadar devam doğrayın olarak bıçak döndürün.
   

3. Büyük bir karıştırma kabına somon parçaları aktarın. Somon pound başına 1 hafif çırpılmış yumurta ekleyin. Taze kırık karabiber ve diğer baharatlar tadı, tuzu serpin. Soya sosu ve kıyılmış zencefil küçük bir miktar olduğu gibi kıyılmış soğan, sarımsak veya soğan, güzel bir ek yapmak. Bal bir dokunuş tatlılık ve lezzet derinliği biraz sağlar. Çok tat wasabi tozu ekleyin; Somon libre 1-2 çay kaşığı miktar için standart bir penceredir. Birlikte her şeyi iyi karıştırın.
   

4. eşit büyüklükte köftesi içine ışık somon wasabi Burger karışımı Kalıp. Onlar dışarıdan yanan olmadan düzgün aracılığıyla pişirin, böylece kalınlığının yaklaşık bir inç onları tutun. Karışım ıslak tarafında biraz olabilir, ama oluşturmak için çok ıslak ise, bazı ekmek kırıntıları serpin olacaktır.
   

5. Coat bir kalori içermeyen pişirme spreyi ile liberal bir büyük tava ; yağlar ve gereksiz kalori eklemek ezmesi uzak durun. Yaklaşık bir dakika yüksek ateşte tava Onceden.
   

6. birbirlerine dokunmadan uyacak gibi tavaya gibi birçok ışık somon wasabi Burger ekleyin. Alt güzel usanmış kadar yaklaşık dört dakika boyunca onları Pan-kızartın. Bir spatula ile dikkatlice çevirin ve diğer tarafı usanmış kadar yaklaşık başka bir üç dakika boyunca pan-kızartma ve köftesi sağlam.