yerseniz Sizin kahvaltı zaten bazı lif içerebilir tam tahıllı tahıl veya tam tahıllı tost, ama biraz daha ekleyerek hiçbir zararı yoktur. Fantezi değil buğulama veya bir sebze omlet yapma, sabah sebzeler ilk şey haşlanmış olsa güne başlamak için harika bir yüksek lifli yoludur. Yumurta, mısır, biber, mantar ya da soğan ekleyin ve bir tam tahıllı şal veya çörek ile hizmet vermektedir. Alternatif olarak, ıspanak, lahana, havuç ya da brokoli ile yapılan bir yüksek lifli güler yüzlü, içilir. Böyle yaban mersini, ahududu veya ananas gibi meyveler, bol eklemek şartıyla, sen sebzeler tadı olmaz.
Öğle

kahvaltıda gibi, ekmeği yerseniz öğle zaten bazı lif alıyorum, ama bir yüksek lifli sebze sandviç bu kadar çarpmak ediyoruz. Eğer ekmek arasında sığabilecek kadar sonra kadar salata ekleyin örneğin jambon, ton balığı ya da az yağlı peynir gibi yağsız protein etrafında sandviç dolgu tabanı. Başka iyi bir seçenek çorbası. Aksine raflarda kapalı hazır çorba satın alma daha, kendi yapmak; kontrol bu şekilde tam olarak ne ona gider. Pırasa ve patates, domates ve fasulye, karışık sebze ve havuç veya Balkabagi tüm lezzetli yüksek lifli çorba yapmak.
Akşam

daha fazla sebze almak için en kolay yolu akşam yemeği böyle beyaz pirinç ve makarna karnabahar için, lahana, kuşkonmaz, patlıcan ya da fantezi herhangi diğer sebze size olduğu gibi sebze ve rafine edilmiş tahıllar yerine etrafında yemek sadece temel için. ABD Tarım Bakanlığı güveç ve gravies içinde pureed sebze kullanarak ve soslar içine kabak veya havuç parçalama, her akşam yemek için yeşil yan salata ekleyerek önerir.
Snacks

halindeyken yemek lif skimping anlamına gelmez. Havuç, kereviz ve biber kıymak ve yağsız ekşi krema, salsa ya da ev yapımı Guakamole olarak sağlıklı bir dalış ile bu var. Ayrıca örneğin Humus gibi bir fasulye ya da baklagil bazlı daldırma yapabiliriz. Bu teknik olarak sebze olmasa da, bunlar lif oranı yüksek olan ve sıra vejetaryen sopa tamamlayacak. Plastik kaplarda öğle sizin artık çorba küçük bölümlerini tutun ve hızlı bir lif atıştırma orta sabah veya öğleden sonra için bekleme bir kaşık var.