Eğer iyi beslenmeye çalışıyor olsaydınız nasıl yerdiniz?

Dengeli ve besleyici bir diyet uygulamak, öğünlerinizin zamanlamasına ve ölçülü olmasına dikkat ederken, tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekleri yemeyi bir arada gerektirir. İyi beslenme için nasıl beslenmeniz gerektiğine dair genel bir bakış:

1. Çeşitli Yiyecekler Yiyin:

- Aşağıdakiler de dahil olmak üzere tüm ana besin gruplarından geniş bir yelpazede yiyecek tüketin:

- Meyveler:Günde en az 2 porsiyon yemeyi hedefleyin.

- Sebzeler:Günde en az 3-5 porsiyon yemeye çalışın, farklı renklere odaklanın.

- Tam Tahıllar:Tam tahılları ekmek, tahıl, makarna ve pirinçte bulundurun.

- Yağsız Protein:Yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye, mercimek ve tofu gibi bitki bazlı proteinleri seçin.

- Sağlıklı Yağlar:Fındık, tohum, zeytinyağı ve avokadodaki doymamış yağları tercih edin.

- Az Yağlı veya Yağsız Süt Ürünleri:Kalsiyum ve protein için yoğurt, süt veya peynir ekleyin.

2. Düzenli Yemek ve Atıştırmalık Yiyin:

- Dengeli enerji seviyelerini korumak ve aşırı yemekten kaçınmak için günlük yiyecek alımınızı üç ana öğüne ve bir veya iki ara öğüne dağıtın.

3. Kontrol Porsiyon Boyutları:

- Aşırı yemeyi önlemek için porsiyon boyutlarına dikkat edin.

4. Eklenen Şekerleri Sınırlayın:

- Şekerli içeceklerde, tatlılarda, şekerlemelerde ve işlenmiş gıdalarda bulunan ilave şeker tüketiminizi sınırlayın.

5. Susuz kalmayın:

- Gün boyunca bol miktarda su için. Gazlı içecekler ve enerji içecekleri gibi şekerli içeceklerden kaçının.

6. Tuz (Sodyum) Alımına Dikkat Edin:

- Yüksek tansiyon ve diğer sağlık sorunları riskini azaltmak için sodyumu düşük gıdaları seçin.

7. Gıda Etiketlerini Okuyun:

- Beslenme bilgilerini, içeriklerini ve porsiyon boyutlarını kontrol etmek için gıda etiketlerine dikkat edin.

8. İşlenmiş Gıdaları Sınırlayın:

- İlave şeker, tuz ve sağlıksız yağ oranı yüksek olan işlenmiş ve önceden paketlenmiş gıdaların tüketimini en aza indirin.

9. Evde Daha Fazla Yemek Yapın:

- Evde yemek hazırlamak, yemeğinizin içeriğini, porsiyonunu ve genel besin kalitesini kontrol etmenizi sağlar.

10. Kademeli Değişiklikler Yapın:

- Beslenmenizde küçük, sürdürülebilir değişikliklerle başlayın. Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın.

11. Yemeklerinizi Planlayın:

- Açlık grevinde olduğunuzda sağlıklı seçeneklere sahip olduğunuzdan emin olmak için yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı önceden planlamaya biraz zaman ayırın.

12. Yiyecek Seçimlerinizi Göz önünde bulundurun:

- Yiyecek seçimlerinizin yalnızca tadına bakmaktan ziyade besin değerini düşünün.

13. Yemeklerinizin tadını çıkarın:

- Yemek yemek keyif alma ve kendinizi besleme zamanıdır. Yemeğinizin tadını çıkarmak ve dikkatli bir şekilde yemek için zaman ayırın.

Herkesin beslenme ihtiyaçlarının yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi ve sağlık durumu gibi faktörlere göre değişebileceğini unutmayın. Diyetle ilgili özel endişeleriniz varsa kişisel tavsiye ve rehberlik için kayıtlı bir diyetisyene danışmak her zaman iyi bir fikirdir.