Yemeği nasıl besleyici hale getirirsiniz?

1. Sebze ekleyin :Sebzeler vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Yemeğinize çeşitli sebzeleri dahil etmeye çalışın. Bazı iyi seçenekler arasında brokoli, havuç, ıspanak, domates ve soğan bulunur.

2. Tam tahıllar kullanın :Tam tahıllar vitaminler, mineraller ve antioksidanların yanı sıra iyi bir lif kaynağıdır. Tam buğdaylı makarna, kahverengi pirinç veya kinoa arayın.

3. Yağsız proteini seçin :Yağsız protein dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Bazı iyi seçenekler arasında balık, tavuk, fasulye ve tofu bulunur.

4. Sağlıksız yağları sınırlayın :Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağlar kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilir. Yağsız protein kaynaklarını seçerek, kızarmış yiyeceklerden kaçınarak ve zeytinyağı veya avokado yağı gibi daha sağlıklı yemeklik yağları tercih ederek bu yağların alımını sınırlayın.

5. Sağlıklı yağlar ekleyin :Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı iyi sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.

6. Bitki ve baharatları kullanın :Otlar ve baharatlar, kalori veya sağlıksız içerikler eklemeden yemeğinize lezzet katabilir. Bazı iyi seçenekler arasında sarımsak, soğan, kırmızı biber, kırmızı biber tozu ve kimyon bulunur.

7. Eklenen şekeri sınırlayın :İlave şeker, boş kalorilerin önemli bir kaynağıdır. Şekersiz içecekleri seçerek, işlenmiş gıdalardan kaçınarak ve şekerli atıştırmalık alımınızı sınırlayarak ilave şeker alımınızı sınırlayın.

Bu ipuçlarını takip ederek genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek besleyici ve lezzetli yemekler hazırlayabilirsiniz.