Doğal beslenmeyle nasıl kilo alınır?

Sağlıklı bir şekilde kilo almak yaktığınızdan daha fazla kalori almayı gerektirir. Doğal bir diyet kullanarak bunu nasıl yapabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

1. Kalori Alımınızı Artırın:

- Öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza fındık, tohum, avokado, zeytinyağı ve tam yağlı süt ürünleri gibi kalorisi yoğun yiyecekler ekleyin.

- Kalori alımını artırmak için gün boyunca sık sık küçük öğünler ve atıştırmalıklar yiyin.

2. Besin Açısından Zengin Gıdaları Seçin:

- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve yağsız protein kaynakları gibi işlenmemiş tam gıdalara odaklanın.

- Ekstra kalori ve besin maddeleri için fındık, tohum, avokado ve zeytinyağından elde edilen sağlıklı yağları tüketin.

3. Yüksek Kalorili İçecekler Ekleyin:

- Meyve, yoğurt ve fındık ezmesiyle yapılan smoothie'ler gibi kalori açısından zengin içecekleri dahil edin.

- Ekstra kalori ve besin değeri için yağsız süt yerine tam yağlı sütü tercih edin.

4. Direnç Eğitimi:

- Kas kütlesi oluşturmak ve kilo alımını teşvik etmek için düzenli direnç antrenmanı yapın.

- Aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran bileşik egzersizleri dahil edin.

5. Yeterli Protein Alın:

- Kas büyümesini desteklemek için her öğünde ve atıştırmalıkta protein tüketin.

- Tavuk, balık, yumurta, baklagiller ve süt ürünleri gibi yağsız protein kaynaklarını ekleyin.

6. Sağlıklı Karbonhidratlar:

- Sürekli enerji ve kalori sağlamak için tam tahıllar, meyveler ve sebzelerden oluşan karmaşık karbonhidratları seçin.

- Şekerli işlenmiş karbonhidratlardan kaçının ve lif açısından zengin seçenekleri tercih edin.

7. Dinlenme ve Toparlanma:

- Kasların iyileşmesi ve büyümesi için yeterli uyku ve dinlenme çok önemlidir.

- Her gece 7-9 saat uykuyu hedefleyin.

8. Stres'i Yönetin:

- Kronik stres iştahı ve kilo alımını etkileyebilir.

- Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stres azaltıcı teknikleri uygulayın.

9. Profesyonel Rehberlik:

- Kişiselleştirilmiş rehberlik ve ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre uyarlanmış bir diyet planı için kayıtlı bir diyetisyene veya sağlık uzmanına danışın.

Kilo almanın aşamalı bir süreç olması gerektiğini unutmayın. Haftada yaklaşık 1-2 kilo kilo almayı hedefleyin. Kalori alımınızı artırırken genel sağlık ve refahınıza öncelik vermek çok önemlidir.