Ne tür yiyecekleri azaltmalısınız?

* İşlenmiş etler: Bunlara pastırma, sosis, sosisli sandviç ve şarküteri etleri gibi şeyler dahildir. Doymuş yağ ve sodyum bakımından zengindirler ve kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskinin artmasıyla bağlantılıdırlar.

* Şekerli içecekler: Buna soda, spor içecekleri, enerji içecekleri ve meyve suları gibi şeyler dahildir. Kilo alımına, diş çürümesine ve tip 2 diyabete yol açabilecek ilave şekerler yüksektir.

* Rafine edilmiş tahıllar: Bunlara beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz makarna gibi şeyler dahildir. Lif oranı düşüktür, bu da kabızlığa, kilo alımına ve tip 2 diyabet riskinin artmasına neden olabilir.

* Sağlıksız yağlar: Buna doymuş ve trans yağlar gibi şeyler dahildir. Doymuş yağlar hayvansal ürünlerde ve palmiye yağı ve hindistancevizi yağı gibi bazı bitkisel bazlı yağlarda bulunur. Doymamış yağlar işlendiğinde trans yağlar oluşur. Her iki yağ türü de kolesterol seviyenizi ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

* Eklenen şekerler: Bunlar gıdalara işleme veya hazırlama sırasında eklenen şekerlerdir. Şeker, soda, kurabiye, kek ve dondurma gibi şeylerde bulunurlar. İlave şekerler boş kalori sağlar ve kilo alımına, diş çürümesine ve tip 2 diyabet riskinin artmasına neden olabilir.

Bu yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmanıza gerek olmadığını unutmamak önemlidir. Ancak bunların alımını sınırlamalı ve daha bütün, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmalısınız.