Kilo kontrolü için bir davranış değiştirme tekniği örneği, yemek yedikten sonra kendinizi suçlu hissetmek, yeme alışkanlıklarınızı kaydetmek, yemek yerken tabağınızı daima temizlemek ya da birilerinin sizi izlemesini sağlamak olabilir.

Kilo kontrolü için davranış değiştirme teknikleri, yeme ve egzersiz alışkanlıklarının değiştirilmesini içerir. Yeme alışkanlıklarının kaydını tutmak, bireylerin gıda alımları konusunda daha bilinçli olmalarına ve değişiklik yapılabilecek alanları belirlemelerine yardımcı olur. Yemek yedikten sonra kendini suçlu hissetmek, sürekli tabağı temizlemek veya yemek yerken birinin izlemesi kilo kontrolü için etkili veya önerilen teknikler değildir.