Günde 5'inizi nasıl alabilirsiniz?

Günde 5 porsiyon almak, sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmek anlamına gelir. Bunları günlük öğünlerinize kolayca nasıl dahil edebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

Kahvaltı:

1. Yulaf ezmesine, yoğurda veya kahvaltı gevreğinize çilek, muz veya şeftali gibi dilimlenmiş meyveler ekleyin.

2. En sevdiğiniz meyveleri yoğurt, süt veya meyve suyuyla karıştırarak meyveli smoothie yapın.

3. Omletinize veya çırpılmış yumurtanıza bir avuç ıspanak, lahana veya roka ekleyin.

Öğle yemeği:

1. Karışık yeşillikler, domatesler, salatalıklar, havuçlar ve diğer çeşitli sebzelerden oluşan bir salata hazırlayın.

2. Garnitür olarak dilimlenmiş meyveler veya meyve salatası ekleyin.

3. Tam buğdaylı bir sandviç seçin veya marul, domates, salatalık veya dolmalık biber gibi bol miktarda sebzeyle sarın.

Akşam Yemeği:

1. Ana yemeğinizin yanında brokoli, karnabahar, havuç, patates ve soğan gibi çeşitli sebzeleri kızartın.

2. Biber, bezelye, bebek mısır ve brokoli gibi sebzeleri yağsız protein kaynağıyla karıştırarak kızartın.

3. Çeşitli sebzeler, baklagiller ve et suyuyla sebze çorbası veya güveç yapın.

Atıştırmalıklar:

1. Sağlıklı bir atıştırmalık için havuç, kereviz, biber ve meyve dilimleri gibi meyve ve sebzeleri kesin.

2. Sağlıklı yağlar ve besin maddeleri sağlayan bir avuç kuruyemiş veya tohumdan oluşan bir atıştırmalık yiyin.

3. Hareket halindeyken besleyici bir atıştırmalık için kurutulmuş meyveler, kuruyemişler ve tohumlardan oluşan bir karışım hazırlayın.

Günde 5 Kazanmak İçin İpuçları:

- Taze meyve ve sebzeleri el altında bulundurun, böylece kolayca alınabilirler.

- Favorilerinizi bulmak için farklı meyve ve sebzeleri deneyin.

- Sebzelerinizi hazırlamak için kavurma, ızgara, buharda pişirme veya tavada kızartma gibi farklı pişirme yöntemlerini deneyin.

- Yaratıcı olun ve en sevdiğiniz tariflere meyve ve sebze eklemenin yeni yollarını bulun.

- Unutmayın, %100 meyve suyu da günlük meyve alımınıza dahil edilebilir, ancak tam meyve tüketiminin yerine geçmemelidir.