Bu yağ yüksek miktarda gerektirmez, çünkü bütün orkinos filets birçok yolu pişmiş edilebilir olsa

, fırın pişirme düşük kalorili sayısını tutar

Tuna Balık (9 Adımlar) bir Tüm Piece pişirin nasıl. Tuna yüksek protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğu için kalp-sağlıklı beslenme artırır. Renk koyu kırmızı ve buz üstünde saklanan taze ton balığı arayın. Kuru fırın ısı orkinos kurumasına olabilir, ancak sıkı bir alüminyum folyo kapak suları kapanlar. Things You
Cetvel
Marinade, isteğe bağlı
Kağıt havlu Kesme
ihtiyacınız olacak > Saklama çantası,
Spatula
Et termometresi baharatları
Teyel fırça
isteğe bağlı
kenarlı tepsiye

Alüminyum folyo
Talimatlar

1. 400-450 arası derece Fahrenheit için isitin. Gerekirse tamamen çözülmeye buzdolabında dondurulmuş orkinos bölümleri yerleştirin.
   

2. kağıt havlu ile bir kesme tahtası ve pat kuru üzerinde çözülmüş orkinos ayarlayın. Temiz bir cetvel ile kalın kısmında orkinos ölçün; pişirme süresini belirlemeye yardımcı olmak için bu ölçümü yazınız.
   

3. iki saat veya gece en az buzdolabında bir plastik saklama poşetine orkinos marine edin. Ticari marine satın alın ya da kiler malzemelerle kendi özelleştirebilirsiniz. Hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı gibi, yemeklik yağ seçiminiz ile başlayın. Böyle limon suyu ya da balsamik sirke gibi yüksek asit içeriğine sahip bir madde içinde çırpın. Otlar ve baharatlar seçiminiz ile marine bitirin.
   

4. yaklaşık 350 derece Fahrenheit.
   

5. Line rimmed tepsiye ile karşı isitin Kolay temizleme için alüminyum folyo. Yapışmasını tuna önlemek için bir kötek fırça ile alüminyum folyo üzerine pişirme ışık ceket veya zeytinyağı sürün.
   

6. alüminyum folyo ortasına orkinos yerleştirin. Sezon limon biber, tuz, karabiber ve Cajun baharat olarak baharat, balık. Coat istenirse bir kötek fırça ile taze marine, tuna.
   

7. kurumasını orkinos önlemek için alüminyum folyo büyük bir parça ile tava örtün. Tuna bakes süre tuzak buhar kenarlarda sıkıca folyo sabitleyin.
   

8. fırında orta rafa tepsiye yerleştirin. Kalınlık her santimini için 5-8 dakika pişirin orkinos. Tuna 3-inç kalınlığında ise, örneğin, orkinos 15-24 arası dakika pişirin izin verin. Pişirme süresinin yarısı fırından çıkarın ve orkinos eşit tuna pişirmeye bir spatula ile orkinos çevirin.
   

9. fırından tepsiye çekin gerekli pişirme süresi kaldığında bir araya geldi. orkinos kenarlarından renkli opak olduğunda pişirilir, hafif merkezde pembe ve kolayca et gevreği. Orkinos biftek kalın kısmında bir et termometresi yerleştirin. Tuna 145 F.
   minimum iç sıcaklığa pişmiş olmalıdır