Tilapia filetosu çatal-ihale ve nemli bile olabilir fırın Yüksek sıcaklıklarda -baked. Açık olması ve tüm saydamlık genellikle yaklaşık 12 ila 15 dakika, gitmiş kadar 425 derece Fahrenheit pişmiş olabilir değil ½ inç kalınlığında ihtiyacı daha az Fileto. Tilapia pişirme önce, sarımsak yağı veya bir bitki görmüş zeytinyağı hamurlu cömertçe onu yağlamak. Parmesan peyniri ile filetosu bitmiş balık küçük limon suyu fışkırtma veya serpin.
Sağlık Faydaları geliştirin

Sağlıklı beyaz balık, tilapia tereyağı gerekmez veya Pişirme sırasında lezzet-bağı olarak yağ. Taze narenciye suyu ve soğan veya sarımsak, folyo ile sarılmış ve besleyici taze sebze ile çevrilidir sonra ızgara tilapia filetosu birkaç dakika için balık marine edin. Beyaz ve pul pul olduğunda Tilapya 145 Fahrenheit derece arasında bir iç sıcaklık ile, yapılır. Düşük yağlı krema sosu veya deneyimli Yunan yoğurt ile servis yapın.
Lezzet

Tilapia en hafif lezzet sevdiğiniz lezzet geliştirmeleri için iyi bir aday yapar. Taylandlı bir tang için jalapeno salsa veya susam yağı, köri, kireç veya kişniş sürü balık pişirme ile büyük ve kalın gidin. Kavrulmak düz sarımsak tereyağı ile tilapia veya tarhun, kereviz tuzu ya da hindistan cevizi olarak ince ama belirgin baharat, içinde tepesinde.
Enjoy Hızlı Kolaylık

Petrol-fırça ve ızgara veya senin yönlü tilapia fileto az sekiz dakika içinde yemek masasında sizin buzdolabından yolculuk yapabilirsiniz. Adaçayı veya fesleğen bir tutam ekleyin ve tatlı patates kızartması yanında balık pişirmek. Tecrübeli kahverengi pirinç ya da tavada sebze ile servis yapın.