Balık yağı vücudunuz için ne yapar?

Balık yağı Vücudunuzun kendi başına üretemediği temel yağ asitleri olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu yağ asitleri aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunda önemli bir rol oynar:

* Kalp sağlığı: Omega-3 yağ asitleri kan basıncını düşürmeye, trigliseritleri azaltmaya ve HDL (iyi) kolesterol düzeylerini artırmaya yardımcı olur ve bunların tümü kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

* Beyin sağlığı: Omega-3 yağ asitleri beyin gelişimi ve fonksiyonu için gereklidir. Hafızayı, öğrenmeyi ve dikkat süresini geliştirmeye yardımcı olurlar ve ayrıca demans ve Alzheimer hastalığı gibi yaşa bağlı bilişsel gerileme riskini de azaltabilirler.

* Göz sağlığı: Omega-3 yağ asitleri, gözleri UV ışınlarının ve serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olur. Ayrıca yaşlı yetişkinlerde görme kaybının önde gelen nedeni olan yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) riskini de azaltabilirler.

* Bağışıklık fonksiyonu: Omega-3 yağ asitleri bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücudu enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olur.

* Antiinflamatuar etkiler: Omega-3 yağ asitleri, artrit ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi durumlarda ağrıyı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

* Ruh hali düzenlemesi: Omega-3 yağ asitleri ruh halini iyileştirmeye ve depresyon ve anksiyete riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

* Hamilelik ve bebek gelişimi: Omega-3 yağ asitleri bebeklerde ve küçük çocuklarda beyin, göz ve sinir sisteminin sağlıklı gelişimi için gereklidir. Hamile ve emziren kadınların, çocuklarının optimal gelişimini sağlamak için yeterli miktarda omega-3 yağ asitleri tüketmeleri teşvik edilmektedir.

Balık yağı, omega-3 yağ asitlerinin zengin ve doğal bir kaynağıdır. Bu esansiyel yağ asitlerinin sağlığa faydalarından yararlanmak için balık yağı takviyeleri tüketmeniz veya somon, ton balığı, uskumru, sardalya ve hamsi gibi balıkları düzenli olarak tüketmeniz önerilir.

Balık yağının genel olarak güvenli olduğu düşünülse de kan incelticiler gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğini belirtmekte fayda var. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya tıbbi bir durumunuz varsa balık yağı takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.