Kırmızı et yerine ne yiyebilirsiniz?

- Kümes hayvanları: Tavuk, hindi ve ördek iyi protein ve demir kaynaklarıdır ve doymuş yağ oranı kırmızı ete göre daha düşüktür.

- Balık ve deniz ürünleri: Balık ve deniz ürünleri mükemmel protein, omega-3 yağ asitleri ve diğer temel besin kaynaklarıdır. Bazı iyi seçenekler arasında somon, ton balığı, uskumru, sardalya ve istiridye bulunur.

- Bitki bazlı proteinler: Fasulye, mercimek, tofu, tempeh ve seitan gibi bitki bazlı proteinlerin tümü iyi protein ve lif kaynaklarıdır. Ayrıca doymuş yağ ve kolesterol oranları da düşüktür.

- Yumurtalar: Yumurta iyi bir protein, vitamin ve mineral kaynağıdır. Ayrıca çok yönlüdürler ve çeşitli yemeklerde kullanılabilirler.

- Süt ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri iyi bir protein, kalsiyum ve diğer besin kaynaklarıdır. Çorbalar, makarnalar ve güveçler gibi çeşitli yemeklerde kullanılabilirler.

- Tam tahıllar: Tam tahıllar iyi bir lif, protein ve diğer besin kaynağıdır. Salata, çorba, pilav, makarna gibi çok çeşitli yemeklerde kullanılabilirler.

- Fındık ve tohumlar: Kabuklu yemişler ve tohumlar iyi bir protein, lif ve diğer besin kaynağıdır. Tek başına yenebilir veya salatalara, karışıma veya yoğurda eklenebilir.