Zeytinyağı tekli doymamış yağ ve omega olarak adlandırılan sağlıklı yağlar içerir -3 yağ asitleri. Tekli doymamış yağ ve omega-3s vurgulayan bir diyet kalp sağlığını geliştirir ve kolesterol seviyesini düşürür. Amerikan Kalp Derneği haftada balık en az iki porsiyon tüketmek ve omega-3 yağ asitleri içeren yağların yemek önerir. Konserve ton balığı zeytinyağı ile su Değiştirilmesi omega-3 yağ asitleri, bu önerilen miktarlarda ulaşmanıza yardımcı olur.

orkinos bir porsiyon 3.5 ons

daha fazla yağ porsiyon başına yağ 5.3 g, tekli doymamış yağ 4.4 g ve doymuş yağ, 0.9 g: su içinde paketlenmiş ton balığı daha. Su içinde Ton tekli doymamış yağ 2.1 g ve doymuş yağ, 0.8 g, porsiyon başına yağ 2.9 g sahiptir. ABD Tarım Bakanlığı doymuş yağ günde toplam kalorinin yüzde 10'undan azını tüketen ve tekli doymamış yağlar ile bunların yerine önerir. Zeytinyağı, su ve orkinos Hem orkinos tekli doymamış yağların iyi kaynaklarıdır.
Protein

Tuna en iyi bir yapım başka balık daha fazla protein vardır protein besin kaynakları. Zeytinyağı Tuna suda sunumu ve orkinos başına protein 28.4 gram porsiyon başına protein 23.4 gram vardır. Sağlıklı yetişkinler için ABD Tarım Bakanlığı tarafından tavsiye edilen protein miktarı günde toplam kalorinin yüzde 10 ila 35 olduğunu. Amerika Birleşik Devletleri'nde erkeklerde ve kadınlarda ortalama protein alımı toplam kalorinin yaklaşık yüzde 15'tir. Konserve ton balığı tüketen bireyler protein önerilen miktarlarda karşılamaya yardımcı olabilir.
Sodyum

zeytinyağında Tuna suda sodyum ve orkinos 585 mg sodyum vardır 374 mg başına vardır hizmet. Sodyum kurallar günde sodyum az 2.000 mg tüketen içerir. Suda ve zeytinyağı Tuna sodyum yüksek olarak kabul edilir.
Merkür

zeytinyağı karşı suya Ambalaj orkinos miktarının bir fark yapmaz cıva. balık bulunan civa Methylmercury olarak adlandırılır ve doğal su içinde bulunur. Gıda ve İlaç İdaresi orkinos bir porsiyon cıva milyonda birden fazla bölümü ile ürünlerini kaldıracaktır. 2011 yılında "Tüketici Raporları" dergisi ortalama konserve ton balığı her türlü 0,018-0,774 parçalar kutu başına civa milyonda olduğunu bildirdi. Beyaz orkinos ışık tuna daha yüksek seviyeleri vardı. Beyaz orkinos kutular milyonda 0.427 parça ortalama ile, milyonda 0,217-0,774 parçaları vardı. Işık orkinos milyonda 0,018-0,176 parçaları vardı ve hizmet başına civa milyonda 0.071 parça ortalama. Ölçümler 2,5 ons porsiyon dayanmaktadır. Yemek güvenli olarak kabul edilir cıva miktarını aşacağı orkinos 2.5 porsiyon haftada tüketen, bu laboratuar sonuçlarına göre. Her hafta tüketilen orkinos miktarını izlemek ve doğurganlık çağındaki bir kadın iseniz, tamamen orkinos kaçının.